12個(gè)瑜伽站立體式，提升身體平衡與力量
瑜伽站立體式不僅能拉伸腿部肌肉，還能強(qiáng)化足踝功能，增強(qiáng)腿部力量，對(duì)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性也有很大益處。今天我們來分享12個(gè)瑜伽站立體式，幫助你全面鍛煉身體。

1?? 山式
要點(diǎn)：擴(kuò)展胸腔，改善體態(tài)，增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)與肌肉力量。
功效：增強(qiáng)腿部力量與耐力，穩(wěn)定根基。
注意：后背有傷、骨質(zhì)疏松、高血壓心臟病者不宜練習(xí)。

2?? 樹式
要點(diǎn)：增強(qiáng)腿部力量與耐力，強(qiáng)化根基，足弓，增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性，伸展側(cè)腰，減少腰部多余脂肪。
功效：減少腿部脂肪，修飾腿型。
注意：嚴(yán)重頭疼、高血壓者不宜練習(xí)。

3?? 摩天輪式
要點(diǎn)：強(qiáng)健腳踝能力，鍛煉平衡感，滋養(yǎng)脊柱。
功效：增強(qiáng)腳踝力量，緩解腰酸背疼。
注意：腳踝受傷者不宜練習(xí)。

4?? 站立手抓腳式
要點(diǎn)：提高自信和注意力，伸展和加強(qiáng)腿部力量，促進(jìn)平衡。
功效：增強(qiáng)腿部力量，促進(jìn)平衡。
注意：后背有傷、骨質(zhì)疏松、高血壓心臟病者不宜練習(xí)。

5?? 戰(zhàn)士一式
要點(diǎn)：穩(wěn)定根基，強(qiáng)化足踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性，伸展腿部。
功效：增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)展胸腔，提升活力與專注力。
注意：踝關(guān)節(jié)損傷、心臟病、生理期者不宜練習(xí)。

6?? 戰(zhàn)士二式
要點(diǎn)：強(qiáng)化腿部肌肉力量，減少腿部脂肪，修飾腿型。
功效：促進(jìn)淋巴排毒，增大肺活量。
注意：頸椎受傷、高血壓者不宜練習(xí)。

7?? 側(cè)角伸展式
要點(diǎn)：疏松肩膀，伸展肘骨，增強(qiáng)肩膀的力量和靈活性。
功效：增強(qiáng)下肢力量，減少腰部、臀部脂肪，促消化與排泄。
注意：高血壓、心臟病者不宜練習(xí)。

8?? 三角伸展式
要點(diǎn)：增強(qiáng)根基，伸展腿部肌肉，美化腿部線條，靈活髖關(guān)節(jié)，伸展背部及脊柱。
功效：靈活髖關(guān)節(jié)，伸展背部及脊柱。
注意：頸椎病、高血壓者不轉(zhuǎn)頭向上，生理期、心臟病者不抬手臂。

9?? 鳥王式
要點(diǎn)：改善靜脈曲張，消除小腿肌肉痙攣，促進(jìn)甲狀腺功能。
功效：促進(jìn)甲狀腺功能。
注意：孕婦、腳踝膝蓋受傷者不宜練習(xí)。

幻椅式
要點(diǎn)：強(qiáng)化臀腿力量，增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性，強(qiáng)化背部肌肉力量，促進(jìn)消化，滋養(yǎng)骨盆臟器。
功效：促進(jìn)消化，滋養(yǎng)骨盆臟器。
注意：低血壓、膝蓋受傷者不宜練習(xí)，心臟病、生理期者練習(xí)時(shí)，雙腳可分開一拳距離。

1??1?? 前屈式
要點(diǎn)：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活度，伸展身體后側(cè)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部。
功效：促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部。
注意：背部受傷、生理期者不宜練習(xí)。

1??2?? 加強(qiáng)側(cè)伸展式
要點(diǎn)：強(qiáng)化根基，增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性，伸展腿臀，緩解腿部及臀部緊張僵硬，增加脊柱彈性，釋放背部壓力。
功效：增加脊柱彈性，釋放背部壓力。
注意：高血壓、心臟病、脊柱關(guān)節(jié)受傷者不宜練習(xí)，生理期者做到脊柱延展即可。

這些瑜伽站立體式不僅能幫助你鍛煉身體，還能提升身體平衡與力量。記得根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的體式進(jìn)行練習(xí)哦！

相關(guān)知識(shí)

蹲馬步瑜伽體式，提升力量與平衡的絕佳選擇！
瑜伽初學(xué)者必備！6個(gè)平衡體式，助你快速提升平衡！
瑜伽站立體式
身體力量弱？6個(gè)瑜伽站立體式，有效增強(qiáng)力量，深入練習(xí)
探索瑜伽站立進(jìn)階體式
5個(gè)站立瑜伽體式細(xì)節(jié)與發(fā)力技巧
12個(gè)瑜伽體式，輕松緩解壓力，提升柔韌性
7個(gè)瑜伽高體，挑戰(zhàn)你的平衡與力量
5個(gè)站立瑜伽體式瑜伽練習(xí)
10個(gè)瑜伽平衡體式，如果能堅(jiān)持30s，證明身體控制力極好！

網(wǎng)址: 12個(gè)瑜伽站立體式，提升身體平衡與力量 http://www.u1s5d6.cn/newsview1645045.html