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身體力量弱？6個瑜伽站立體式，有效增強力量，深入練習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 04:03

asana這個詞是瑜伽體式的意思。通常，體式會保持特定的時間。從幾秒鐘到幾分鐘。而站立姿勢對于增強腿部所有的肌肉（尤其是大腿，大腿筋，臀大肌，小腿和小腿）有很大的好處。

站立姿勢主要在第一（根）脈輪上起作用。它位于脊柱的底部，是您生命的基礎。它與您的身體，當前環(huán)境和地球建立了最深的聯(lián)系。

站立姿勢有什么好處？

站立體式使我們意識到與地球的聯(lián)系，并提示我們放松并調(diào)整自己的腳。然后，我們將能夠從小腿到膝蓋重新調(diào)整我們的位置，再到骨盆和尾骨，然后將身體的中心與地球聯(lián)系起來。

站立姿勢還可以增強洞察力，這是對身體功能和運動方式的自然理解。這使我們無法超越自己的極限，從而保護我們的關節(jié)。站立姿勢還可改善循環(huán)和呼吸；隨著身體的打開，能量將無保留地流動。

山式

是最適合初學者的站立姿勢。只需雙腳并攏站立，手臂放在一邊。非常簡單，但瑜伽中的一些關鍵要素在此姿勢中很重要。

要知道你的腳，他們在地上，用平衡建立您的基礎使之舒適。請注意您的呼吸以及呼吸如何在您的身體中運行。這個姿勢有助于脊椎正位，呼吸和注意力的集中，這些都是瑜伽練習的核心組成部分。山式是所有瑜伽站立姿勢的基礎。

樹式

將幫助您保持平衡并提高注意力，雙腳并攏開始，將一只腳抬起，膝蓋向側(cè)面張開時，讓臀部打開。如果可以，舉起雙手頭頂合十。這個姿勢增強了那些較小的肌肉，使您保持穩(wěn)定。

站立前屈

山式開始，髖部開始前屈，將手朝腳放下。如果可以觸地就觸地，如果不行，互抱手肘，放松頭部和上半身。保持穩(wěn)定的呼吸，通過將血液回流到大腦來改善睡眠和放松的有益姿勢。

幻椅式

雙腳并攏站立，彎曲膝蓋，就好像您要坐在后面的椅子上一樣。手臂抬高至頭頂，使其與下巴成45度角筆直伸直。專注于呼吸，以分散腿和肩膀肌肉的酸痛。

戰(zhàn)士3

從腳趾到臀部，它將增強整個下半身的力量。還延長您的脊柱，并改善您的肺活量。

山式開始，將手臂筆直抬起，然后開始向前屈。同時，抬起一條腿，使身體成一直線。感受身體的伸展，保持均勻呼吸。

鷹式

山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上，雙手側(cè)平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰。

該體式對于保持平衡，力量，專注，呼吸都非常有用。