跳繩燃脂效果好，那什么人群不適合跳繩？跳繩會粗腿嗎？

導語：即使在最黑的夜，也要有最熱的血

人民生活水平提高，頓頓大魚大肉樂不思蜀，肥肉在不知不覺間繞腰而生，亞健康隨之而來。

為迎合全民健身時代的標簽，運動成為主流。尤其是適合大眾且成本低的跳繩有氧，深受喜愛。

那么問題來了，人人都在跟風跳繩，什么人群不適合跳繩？

跳繩雖簡單易上手，但屬跳躍運動，頻率較高，相比起其他有氧，對于膝蓋壓力比較大。

體重過重者不適合；膝蓋舊傷未愈者不適合；老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者不適合。

體重過重人群會在跳躍時給予膝蓋身體18倍之多的壓力，建議更改為游泳、快走等低程度有氧。

膝蓋舊傷未愈者會因膝蓋緩沖壓力過大造成二次損傷，建議轉(zhuǎn)換思路，多進行上半身力量訓練。

老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者會因長時間跳躍運動對關(guān)節(jié)造成磨損，建議進行瑜伽、快走等低程度有氧。

跳繩可以推進骨細胞代謝，避免骨質(zhì)疏松，活躍關(guān)節(jié)，但這是在身體健康的基礎上，如若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松還進行跳繩，對關(guān)節(jié)雪上加霜。

如何定義體重過重？

一般情況下，我們會以BMI（體脂）作為衡定標準。

計算方法：BMI=體重（kg）/身高（㎡）

舉個例子：一個50kg體重，身高為160cm的實驗者，其BMI為19.5

如果BMI數(shù)值大于或等于28，不適合跳繩，建議先進行減重，將體脂控制進25比較合適。

跳繩會粗腿嗎？

脂肪體積是肌肉3倍，你連5斤脂肪都減起來費勁，還妄想增加肌肉？那不如去偷著樂.....

跳繩不會粗腿，甚至還能瘦腿。而你感覺到粗腿只是因運動中，運動充血所造成。跳完拉伸，作息穩(wěn)定，恢復得當，一般1-2天就會消腫，腿圍變小。

假設小腿變粗，僅脂肪和肌肉兩種可能性，前者說明吃得多消耗少，你應該加大運動量了。

后者說明你運動量過大，且非常大非常大，肌肉纖維撕裂，恰巧你補充了足夠蛋白質(zhì)，這就是幾率問題。

如果沒滿足以上條件，建議好好拉伸，好好按摩休息。

新手該怎么跳繩？

很簡單，熱身-跳起來-拉伸。

新手沒有運動基礎，十分容易疲憊，可以給自己制定一跳繩計劃。

例如，一天跳1000個，分為10組，組間休息15-30秒或組間增加15-30個開合跳、原地踏步跑等，增加燃脂效率。

除此之外，可以給自己制定一時間，跳5分鐘休息30秒或10分鐘休息1分鐘，自己按照訓練改進。

不要高估自己身體素質(zhì)，不要低估跳繩帶來的強度。

結(jié)語

會跳繩但不一定懂跳繩，如果總是出現(xiàn)絆倒、不連貫的問題，一定要調(diào)整繩子長度。

兩手提起繩子兩端，達到腋下的高度，便是繩子的最佳長度。

希望根據(jù)自己體重、身體素質(zhì)有選擇性的運動，切勿被生活三餐世俗打倒，努力追求更好的自己。

問：你認為跳繩減肥和跑步減肥哪個效果更好？歡迎在下方評論區(qū)留言討論，關(guān)注+收藏，小編每天都會分享健身干貨。

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