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黑豆奶露的做法，黑豆減肥法這樣吃保準(zhǔn)瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月06日 22:48

黑豆奶露的做法

1、準(zhǔn)備食材：黑豆80克、紅棗6顆、牛奶100毫升、白糖30克、水1400毫升。黑豆先放鍋用中小火慢慢炒香，然后再放入清水中浸15分鐘左右。

2、紅棗清洗一下切開去核，然后切碎待用。紅棗的營養(yǎng)價值不用多說，維生素含量非常高，有天然維生素丸的美譽(yù)，可滋陰補(bǔ)陽，補(bǔ)血養(yǎng)血。

3、起鍋，把紅棗和泡好的黑豆放入鍋里，放入1500ml水，這里的水量看家里人口的食用量，我們后面還要加牛奶呢。開大火翻滾燒開。

4、燒開后轉(zhuǎn)小火慢慢煲1個小時左右，開蓋看湯水顏色變深，黑豆和紅棗的香味熬出來，加入適量糖，倒入牛奶，攪拌一下，煮至微沸即可。

黑豆減肥法這樣吃保準(zhǔn)瘦

黑豆的減肥法

黑豆的減肥法，現(xiàn)今生活中，許多女性對自己的身體不滿意，就會通過各種辦法來減肥，二減肥的方法是非常多的，既能通過運(yùn)動也能通過食物來減肥。下面給大家分享黑豆的減肥法！

黑豆的減肥法1

黑豆本身對身體益處甚多，自古以來就被入藥使用。黑豆也被視為美容、保健的法寶。在中醫(yī)的理論當(dāng)中，黑色的食物有利于增補(bǔ)腎臟機(jī)能，還有促進(jìn)血液循環(huán)、利尿、解毒的作用。而且，黑豆的抗酸化能力強(qiáng)，不僅可以沉淀腹部脂肪，還能減少血液當(dāng)中的膽固醇和中性脂肪含量，有效地防止血糖值積聚上升。

一、能高效減肥的黑豆成分

1、皂甙

皂甙能有效阻止脂肪酸化，減少體內(nèi)的“過酸化脂肪”含量。其預(yù)防高血脂，通過促進(jìn)脂肪代謝，防止發(fā)胖的效果非常好。

2、異黃酮

異黃酮是黑豆的胚芽部分含量最多的成分，擁有和雌性激素相同的功能，可讓女性皮膚保持光滑、細(xì)膩、柔嫩、富有彈性，煥發(fā)青春風(fēng)采。女性通過補(bǔ)充雌激素，能激活乳房中的脂肪組織，使游離脂肪定向吸引到乳房，從而達(dá)到豐胸的效果。而且，這種成分還有緩解更年期的各種癥狀，預(yù)防高血壓、肥胖等生活習(xí)慣疾病的作用。

3、花青素

花青素這種物質(zhì)是讓黑豆呈現(xiàn)黑色的原因。而花青素是多酚的一種，花青素含量豐富的黑豆，能有效抑制脂肪的吸收，促進(jìn)排毒。還有去除被稱為皮膚的隱形殺手的活性酸素的作用，讓血液的流動更加順暢，從而讓脂肪難以在體內(nèi)停留。

4、食物纖維

由于黑豆的食物纖維可以長期停留在胃部，所以飽腹感能持續(xù)較長時間，從而壓制食欲。而且，這種食物纖維還有消除便秘，幫助身體排清廢舊物和毒素的作用。

5、大豆蛋白質(zhì)

另外，由于黑豆中含有的豐富的優(yōu)質(zhì)大豆蛋白質(zhì)，而大豆蛋白質(zhì)當(dāng)中有含有減肥必須的11種氨基酸，可以有效地調(diào)整體內(nèi)的膽固醇含量，防止身體發(fā)胖，還有良好的抗衰老作用。

二、“黑豆減肥法”的實(shí)行方法

方法1：黑豆奶

1、準(zhǔn)備牛奶80cc、無糖可可粉一茶匙(大概120cc)

2、將黑豆煮爛，煮成豆汁之后，和牛奶一起煮熱。

3、一邊加熱，一邊往里面慢慢地加入可可粉，并且不停地?cái)嚢琛?/p>

注意：黑豆和牛奶的比例可以自行調(diào)整，也可以用豆奶來代替牛奶。但是，在煮黑豆時，注意不要太多糖，雖然黑豆的營養(yǎng)成分很高，而且有助于的減肥，但是糖放太多，熱量變高，起到的作用就會相對減少。

方法2：蒸煮

1、把黑豆放進(jìn)水里，浸泡一個晚上。一般，加入的水量是黑豆的兩倍。

2、一般將發(fā)泡變大的`黑豆拿去蒸煮15分鐘即可食用。但是也可因應(yīng)發(fā)泡程度調(diào)整蒸煮的時間。

注意：每天吃70g干燥的黑豆。不過，如果超過70g可能會出現(xiàn)腹瀉的癥狀，所以要注意控制攝取量。另外，如果有腎臟病的人，最好和醫(yī)生溝通，在得到醫(yī)生允許的情況下，再用“黑豆減肥法”進(jìn)行減肥。

方法3：醋漬黑豆

1、將黑豆(約300g)用水清洗，然后用弱～中火進(jìn)行干炒。當(dāng)黑豆表面出現(xiàn)白色的龜裂紋時關(guān)火。

2、將干炒過的黑豆裝進(jìn)密封瓶里，再倒入500cc的醋(谷物醋或是黑醋亦可)。

3、放到冰箱里面3～4天。黑豆會吸收醋，讓醋變少，在加醋時，讓醋剛剛沒過黑豆即可。

4、當(dāng)醋變少之后，再重復(fù)倒入黑醋。這樣重復(fù)1周之后，每天食用一勺(5～10粒)就能有效減肥、美容，而且味道也很好哦。

方法4：黑豆茶

1、先準(zhǔn)備好2～3大茶匙分量的黑豆。

2、倒入熱水，浸泡3～5分鐘。

3、當(dāng)熱水變黑色，那就可以飲用了。黑豆茶會有一種豆香，建議可以在平常需要補(bǔ)充水分時喝。

注意：黑豆搭配烏龍茶，烏龍茶可以讓黑豆減肥、美容的功效加倍。所以，倒入的熱水可以是換成預(yù)先沖泡好的烏龍茶。用烏龍茶浸泡黑豆，等黑豆稍微有點(diǎn)發(fā)大、褪色之后，就可以飲用了。

黑豆的減肥法2

一、黑豆花生豆?jié){

材料：花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖

做法：把花生米、黑豆、大米用清水洗凈，放進(jìn)豆?jié){機(jī)里，然后把洗干凈的枸杞和冰糖一起放進(jìn)去，加入適量水之后用開啟豆?jié){機(jī)，制作成豆?jié){即可。由于花生米中含有的脂肪較多，因此不要過量。

二、黑豆?jié){

材料：黑豆

做法：先把黑豆洗凈，泡一整晚，然后上鍋蒸熟。把蒸熟的黑豆放進(jìn)果汁機(jī)中，放入開水，打成豆?jié){即可。黑豆?jié){最好搭配上面包，在早餐時食用，這樣可以讓你從早上就進(jìn)入減肥狀態(tài)。

三、黑豆茶

材料：黑豆

做法：把烘烤干的黑豆用開水沖泡，蓋上蓋子燜10分鐘以后即可?？梢允孪仍诩依锖姹汉煤诙?，然后每天帶一些去公司，泡成黑豆茶經(jīng)常飲用，泡開的黑豆還可以作為零食充饑。早上和下午茶的時間，喝一杯黑豆茶都是非常利于排毒養(yǎng)顏的。

四、黑豆酒

材料：黑豆900克，米酒6瓶

做法：準(zhǔn)備大酒罐1個，洗凈、晾干。米酒6瓶，倒入大酒罐中。將黑豆和米酒一起浸泡。黑豆酒溫潤，早晚小杯、細(xì)口、慢飲。

五、黑豆沙拉

材料：黑豆、橙子、草莓、獼猴桃、牛奶

做法：黑豆上鍋蒸至軟爛，把草莓洗凈切塊，橙子和獼猴桃的果肉取出切塊，放進(jìn)冰箱冷凍。取一小部分水果塊和牛奶、黑豆一起放進(jìn)攪拌機(jī)打成沙拉醬，然后和剩下的水果粒一起放進(jìn)杯中。

利用食物來減肥真的是一種很好很健康的減肥方法。不僅對身體沒有傷害而且還能達(dá)到自己想要的的減肥效果哦！減肥的方法有很多種，不要盲目嘗試減肥方法，應(yīng)該建立在對自己身體健康無害的基礎(chǔ)上。以上就是為大家介紹的用黑豆減肥的方法，快點(diǎn)試一試吧！

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