甚麼是健康？不少人認(rèn)為，沒有生病、殘疾，就算是健康了，但實際情況可能要複雜得多。

你最近一週的健康狀況如何？花點時間填寫《身心靈健康量表》，快速地自我檢查一下吧！

你覺得精力充沛嗎？你能有效地管理情緒嗎？你能感受到自己是社區(qū)的一份子嗎？這些都屬於身心靈健康的不同層面，且不限於「無病無痛」的單一標(biāo)準(zhǔn)。

健康並非一個二元對立的概念

「健康」和「殘疾或疾病」並不處於對立面，而是兩個獨立的向度。意味著，一個診斷為患病或殘疾的人，同時也可以是健康的。相反，沒有被診斷為患病或殘疾的人，也可以因健康欠佳而受到困擾。

健康涵蓋的遠(yuǎn)不限於有沒有患病、殘疾或心理健康問題。根據(jù)世界衛(wèi)生組織定義，健康由身體、心理和社交三大層面構(gòu)成。為了更有效地促進(jìn)身心靈健康，一些學(xué)者建議以個人內(nèi)在 (Intrapersonal) 和超個人 (Transpersonal) 兩方面出發(fā)，更全面地看待健康。

個人內(nèi)在健康 (Intrapersonal Well-being)：你如何看待並與自己相處？

以下是個人內(nèi)在健康的一些關(guān)鍵元素：

身體健康和活力：身體層面感覺健康、充滿活力。 情緒健康：感受到正面情緒，如喜悅、滿足、感恩和幸福等。 自我接納：正面看待自己，承認(rèn)並接受自己的長短處。 情緒調(diào)節(jié)：透過有建設(shè)性的方式管理焦慮、憤怒或悲傷等情緒。 使命感：懷有清晰目標(biāo)和動力，追尋人生的意義和方向。 個人成長：感覺自己能不斷進(jìn)步、成長，樂於接受新的體驗。

超個人健康 (Transpersonal Well-being)：你與其他人和事有甚麼關(guān)係？

構(gòu)成超個人健康的主要元素包括：

聯(lián)繫感：感覺自己是社區(qū)和社會的一分子，被他們接納。 培養(yǎng)有意義的關(guān)係：與他人建立溫暖、互信的關(guān)係；擁有同理心、能關(guān)懷、亦能與他人連結(jié)；且這些深厚連結(jié)往往建立於道德、社會公義、文化和精神層面之上。 為更大的利益作出貢獻(xiàn)：相信自己的行為和社會角色是有價值的，並會產(chǎn)生正面影響。 愛護(hù)環(huán)境：愛護(hù)自然環(huán)境及其他生物。 超越個人追求：在精神層面上，與超越人性的事物建立聯(lián)繫，例如：宇宙能量、「終極關(guān)懷」(ultimate concern) 或信仰。

提升身心靈健康的小貼士

採取以下具體策略，你可以從各方面促進(jìn)身心靈健康，讓你的大學(xué)生活更有滿足感和意義。

個人內(nèi)在健康

把健康放在第一位：定期運動、充足睡眠、均衡飲食，並養(yǎng)成健康習(xí)慣，滋養(yǎng)身心。從明天起，以一份營養(yǎng)均衡的早餐開展你的一天吧！ 培養(yǎng)正面思維並接納自己：在忙碌的一天中騰出時間感恩和關(guān)懷自己 (Self-compassion) ，做些令你感到愉快的活動，例如試著在日記上寫下自己的長處和成就。 管理情緒：培養(yǎng)察覺和調(diào)節(jié)情緒的技巧，例如：認(rèn)知重構(gòu) (cognitive reappraisal)、靜觀和放鬆；如有需要，可向信賴的人或心理健康專業(yè)人士尋求支援。 發(fā)掘使命感：反思自己重視的價值觀，如發(fā)揮影響力、創(chuàng)意、個人成長、公義等，並尋找實踐這些核心價值的機(jī)會。 培養(yǎng)個人成長：採取成長心態(tài) (growth mindset)，相信自己的能力能通過努力、學(xué)習(xí)、還有堅持不懈來提高；深入反思你的核心價值，制定與價值一致的行爲(wèi)目標(biāo)。

超個人健康

擴(kuò)大社交圈子：花心思維繫舊有關(guān)係的同時，亦可主動建立新友誼，主動了解同學(xué)、與教職員交流，或是與室友互動。也可以參與義工活動或加入有興趣的學(xué)生組織。 培養(yǎng)有效社交：培養(yǎng)同理心並積極傾聽 (active listening)，有助與他人培養(yǎng)深入且真誠的關(guān)係。你也可以學(xué)習(xí)如何提升自己的口語和非口語溝通技巧，讓交流變得更豐富。 為集體利益作出貢獻(xiàn)：思考自己獨特的才能和熱忱能如何對別人、社會產(chǎn)生正面影響，並參與相關(guān)活動。 加深與自然的聯(lián)繫：支持環(huán)保，加入環(huán)保社團(tuán)，並考慮在日常生活中如何實踐可持續(xù)發(fā)展。 探索精神連結(jié)：進(jìn)行冥想練習(xí)，或深入探討靈性或哲學(xué)課題，培養(yǎng)與精神及靈性的連結(jié)。

在大學(xué)裡滋養(yǎng)身心靈

健康不僅代表沒有疾病或殘疾，它是一個多維的概念，涵蓋身體、心理、社交及靈性等範(fàn)疇。從今天起以自己的身心靈健康為首要考慮，定能促進(jìn)個人成長，提高抗逆力！最後，請善用香港中文大學(xué)學(xué)生事務(wù)處心理健康及輔導(dǎo)中心所提供的心理健康活動及資源，讓你不僅在大學(xué)裡，更能為未來的發(fā)展和成長做好準(zhǔn)備！

參考資料

Sham, W.W.L., Yeung, G.T.Y., Mak, W.W.S., & Powell, C.Y.M. (2021). Comprehensive well-being scale: development and validation among Chinese in recovery of mental illness in Hong Kong. BMC Psychology, 9, 1-12. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00686-4

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