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十月懷胎，這是一段艱辛而又甜蜜的旅程。 隨著肚子越來越大，準媽媽身體也會出現(xiàn)越來越多的狀況。 孕期需要注意什么？孕早、中、晚可能會出現(xiàn)哪些不適癥狀，該如何應(yīng)對？該如何理解每次產(chǎn)檢報告上的胎兒指標？今天就來看看，準媽媽如何安心度過孕期？

一、孕前體檢

看到這個有些朋友可能會說，自己做過婚前體檢了，身體平素一向正常，還需要做孕前體檢嗎？這里要給大家說一下，孕前體檢的項目和婚前體檢以及平時的體檢可能有本質(zhì)的區(qū)別，不僅是檢查項目，還包括各項指標，所以一定要聽從醫(yī)生的建議。下面這兩張圖分別是女性和男性孕前體檢的項目（僅做參考，具體應(yīng)該聽從醫(yī)囑執(zhí)行）

女性檢查項目

男性檢查項目

二、孕期飲食

孕早中晚期飲食的五大原則：

1、孕早期每天補充葉酸400ug，常吃含鐵豐富的實物（如動物血、肝臟及紅肉），選用碘鹽。

2、孕吐嚴重的準媽媽，可以少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的實物（如粥、面、餅干、面包、糕點、水果、薯類等）。

3、孕中期，孕晚期適量增加奶、魚、禽肉、蛋類的攝入量。

4、適量的身體活動，維持孕期適當(dāng)?shù)捏w重。

5、禁煙酒，保持好心情，積極準備母乳喂養(yǎng)。

三、孕期運動

首先來了解孕期運動有啥好處？為啥要提倡運動呢？

孕期運動一方面可以增強體質(zhì)，減輕孕吐現(xiàn)象，快速適應(yīng)孕期反應(yīng)；另一方面規(guī)律的運動還有助于自然分娩，緩解孕期疲勞，有助于寶寶發(fā)育。

那么什么樣的運動適合準媽媽呢？

選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能；另一個是能否增強自身的柔韌性，幫助以后分娩。以下列出的幾種運動方式，比較適合孕婦采用。

1.散步：散步是孕婦首選的運動方式。能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。

2.游泳：游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。

3.有氧操：有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí)，一段時間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

4.跳舞：孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作。

5.瑜伽：瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

6.伸展運動

孕期運動的注意事項

1.做好熱身運動：在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。

2.穿著適宜的服飾：，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利于孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

3.把握好運動幅度：孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鐘。

4.補充足夠的水分：孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

注意：孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做；懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之后可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。

其實孕期準媽媽要學(xué)習(xí)的還有很多，但是飲食、運動以及孕前檢查方面，有較大的實用意義。

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