為什么減肥的人除了進(jìn)行有氧運動外，還需要加入力量訓(xùn)練？

在減肥過程中，人們通常會選擇進(jìn)行有氧運動來消耗熱量。然而，僅僅依靠有氧運動往往是不夠的，加入力量訓(xùn)練對于減肥也具有重要意義。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，相比于單純進(jìn)行有氧運動的人來說，選擇力量結(jié)合有氧的人，體脂率下降率會更快，瘦下來后身材比例會更出色。因此，減肥只做有氧運動，可能只會浪費時間，不如加入力量訓(xùn)練效果更好。

我們一起來分享一下：健身加入力量訓(xùn)練的好處：

1、健身的時候，當(dāng)你先進(jìn)行一組力量訓(xùn)練消耗體內(nèi)糖原，而后進(jìn)行有氧運動可以讓你更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，有效降低體脂率。

2、力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，而肌肉在休息時也會消耗能量，相比之下，脂肪消耗的能量較少。力量訓(xùn)練可以阻止肌肉流失，有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你訓(xùn)練后身體保持高代謝水平持續(xù)消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。

3、力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，肌肉可以保護(hù)骨骼跟器官，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險，還能讓心臟更有力的跳動，降低心血管疾病風(fēng)險，健康指數(shù)也會得到提升。

4、力量訓(xùn)練可以改善身體的線條。減肥并不只是追求體重的下降，更重要的是塑造緊致、優(yōu)美的身材。通過針對性的力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)特定部位的肌肉線條，使身體更加挺拔、有曲線美。

那么，新手如何開啟抗阻力訓(xùn)練呢？

大部分人是沒有去健身房鍛煉的，建議你可以購買一副中小重量的啞鈴、一條彈力帶在家開啟訓(xùn)練。

我們可以在網(wǎng)上模仿一些健身王牌動作，比如深蹲、俯臥撐、硬拉、劃船、推舉、弓步蹲之類的動作，可以鍛煉帶動身體多個肌群一起發(fā)展，有效提升增肌塑形效率。

我們可以2-3天安排一次鍛煉，每次選擇6-8個不同的動作進(jìn)行訓(xùn)練，每個動作進(jìn)行4-5組，每組15次，組間休息時間在1分鐘內(nèi)，感受目標(biāo)肌群的發(fā)力，可以才能肌肉的泵感。

每次力量訓(xùn)練后第二天會出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼，這是比較正?，F(xiàn)象，意味著肌肉處于撕裂狀態(tài)，需要花費2-3天時間修復(fù)炎性，肌肉纖維會進(jìn)行重組，并且變得粗壯起來。

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