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南京社區(qū)醫(yī)院筑牢夏日健康防線

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月08日 02:19

（來源：南京晨報(bào)）

轉(zhuǎn)自：南京晨報(bào)

為切實(shí)關(guān)愛外賣騎手、快遞員等戶外勞動者新就業(yè)群體的身心健康，提升其夏季自我保健與防病意識，近日，南京江北新區(qū)葛塘街道黨建工作辦公室聯(lián)合葛塘街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心舉辦“防暑降溫養(yǎng)生有道”健康養(yǎng)生講座。該活動以“理論宣講+實(shí)踐體驗(yàn)”模式，為戶外勞動者送上實(shí)用的健康知識與貼心關(guān)懷，筑牢夏日健康防線。

護(hù)航夏季健康，健康講座干貨滿滿

“祛濕、飲食、養(yǎng)生”是夏日健康三大核心命題，葛塘街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心夏俊浩副主任醫(yī)師圍繞這三大核心問題，為戶外勞動者定制科學(xué)實(shí)用的健康指南。

夏俊浩指出，高溫高濕環(huán)境下，戶外勞動者易受濕氣侵襲，出現(xiàn)疲勞乏力、食欲不振等癥狀。他結(jié)合職業(yè)特點(diǎn)，重點(diǎn)推薦 “食療+生活習(xí)慣”雙重祛濕法。

他推薦，進(jìn)入夏季后，赤小豆、薏米、茯苓等健脾食材可煮粥煲湯，如“冬瓜薏米鴨肉湯”（冬瓜500g+鴨肉500g+薏米50g+陳皮5g），清熱祛濕又補(bǔ)充能量。在日常生活中要及時(shí)更換汗?jié)褚挛铮苊忾L時(shí)間吹空調(diào)導(dǎo)致濕氣滯留，濕氣重時(shí)減少生冷飲食，防止脾胃受損。

針對戶外作業(yè)出汗多、體力消耗大的特點(diǎn)，夏俊浩強(qiáng)調(diào)飲食需兼顧“清熱”與“補(bǔ)能”。

清熱首選：苦瓜、蓮子心、綠豆湯可清心火，酸梅湯、檸檬水生津止渴；每日飲水1.5L—2L，運(yùn)動或大量出汗后飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)，避免脫水；忌油膩辛辣食物加重腸胃負(fù)擔(dān)，避免空腹食用冰飲、冰水果，以防引發(fā)腹痛、腹瀉。

結(jié)合戶外工作特性，夏俊浩提出“避峰作息+舒緩運(yùn)動+穴位保健”的養(yǎng)生方案：

建議10：00—16：00減少戶外作業(yè)，利用午休15—30分鐘恢復(fù)體力；選擇清晨或傍晚進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，避免劇烈出汗耗氣；日常按揉足底涌泉穴（降火安神）、膝蓋下足三里穴（增強(qiáng)免疫力），利用工作間隙即可輕松養(yǎng)生。

中藥香囊DIY，健康關(guān)懷“隨身帶”

為讓健康知識“可觸摸、可感知”，活動特別增設(shè)中藥香囊制作體驗(yàn)環(huán)節(jié)。在夏俊浩的指導(dǎo)下，戶外勞動者親手將藿香、艾草、薄荷等驅(qū)蚊祛濕藥材裝入香囊。這些香囊兼具驅(qū)蚊、提神、祛濕功效，可隨身佩戴或放置于工作場所，既實(shí)用又暖心。一位外賣員表示：“親手做的香囊特別有意義，既能防暑，又能感受到社區(qū)的關(guān)心，心里熱乎乎的?！?/p>

此外，針對夏季高溫作業(yè)風(fēng)險(xiǎn)，夏俊浩重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)中暑預(yù)防與應(yīng)急處理：

日常防護(hù)：隨身攜帶荷葉綠豆水等解暑茶飲，利用碎片時(shí)間按摩穴位緩解疲勞。

中暑應(yīng)對：若出現(xiàn)頭暈、惡心等征兆，立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，及時(shí)補(bǔ)水并就醫(yī)。

三伏調(diào)理：結(jié)合“冬病夏治”理念，建議勞動者到社區(qū)醫(yī)院中醫(yī)館進(jìn)行穴位貼敷，通過夏季調(diào)理改善體質(zhì)，降低冬季患病風(fēng)險(xiǎn)。

通訊員陸海燕

南京晨報(bào)/愛南京記者孫蘇靜