良好合理的健康飲食習(xí)慣，可以保持身體健康，不良的飲食習(xí)慣，則會(huì)危害身體健康。以下7個(gè)健康飲食習(xí)慣，做到5個(gè)就很好。

定時(shí)定量：

三餐要按時(shí)吃，兩餐之間的間隔時(shí)間也要注意，間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成不良影響，太長(zhǎng)容易高度饑餓；時(shí)間太短，消化器官得不到休息，就會(huì)影響食欲和消化。

國(guó)家推薦早餐時(shí)間是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。在推薦就餐時(shí)間內(nèi)，無(wú)論餓不餓，都應(yīng)適當(dāng)攝入食物，以八分飽為宜。

營(yíng)養(yǎng)均衡：

《弟子規(guī)》中講：“對(duì)飲食，勿揀擇。”飲食最重要的原則之一，就是不挑食，盡量營(yíng)養(yǎng)均衡。

蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、水都是人體所必需的七大營(yíng)養(yǎng)元素。

根據(jù)這七大元素來(lái)進(jìn)行合理的搭配食物，然后有節(jié)制的進(jìn)食，才能保證攝入足夠營(yíng)養(yǎng)元素，還能提高免疫力。

少吃多餐：

《素問(wèn)》有言：“飲食自倍，腸胃乃傷?！憋嬍尺^(guò)量，就會(huì)損傷腸胃。

少吃多餐可以幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

選擇少食多餐的進(jìn)餐方式，每天進(jìn)食五到六餐，每次大概吃到七分飽的樣子，這樣既能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，又能為身體補(bǔ)充能量。

細(xì)嚼慢咽：

細(xì)嚼慢咽有利于促進(jìn)食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，減輕腸道的負(fù)擔(dān)，增加抗體的抗病能力，還能保護(hù)腸胃以及牙齦和牙齒。

此外，人的唾液中含有過(guò)氧化物酶、過(guò)氧化氫酶和維生素，能分解進(jìn)入口腔的致癌物質(zhì)，有效降低癌癥的發(fā)病率。

飯前喝湯：

常言道：“飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方。”

飯前喝湯能夠潤(rùn)滑胃腸道，保護(hù)胃黏膜，同時(shí)有助于食物的消化和吸收。

還能增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，避免體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)剩，有利于控制體重。

湯的溫度要控制，不要喝溫度過(guò)高的湯，避免對(duì)口腔食道造成傷害。

多喝開水：

每天喝足量的白開水，可以補(bǔ)充身體所需的水分，潤(rùn)澤皮膚，促進(jìn)身體的新陳代謝，緩解便秘，排出體內(nèi)毒素。

同時(shí)還能改善體內(nèi)血液高凝狀態(tài)，多喝水可以稀釋血液，防止血栓的形成。

平時(shí)喝水的溫度不宜過(guò)高，和體溫差不多為宜，每天喝2000-3000ml左右的水為宜。

三少一高：

三少一高指的是少鹽、少糖、少油、高纖維。

食鹽攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎、胃潰瘍等疾病。

糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、齲齒等。

油攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致膽固醇增高、肥胖，易患心臟病、腦中風(fēng)。

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