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到底怎么飲食才算健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 22:34

飲食是人體維持正常生理功能的重要物質(zhì)，人體的生長發(fā)育、衰老等都與飲食有著密切關(guān)系。臨床上建議平均每人每天攝入12種以上食物，才屬于健康的飲食方式。對于身體已經(jīng)出現(xiàn)疾病的人群，更應(yīng)該注意飲食，以免加重病情。日常生活中，常見的健康飲食方式有以下幾種：

一、平衡膳食：

1、谷類：蔬菜、水果、肉類、蛋類等食物中，都含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，可以均衡攝入;

2、蔬菜：多吃一些西紅柿、胡蘿卜、菠菜等蔬菜，可以補充豐富的維生素及膳食纖維，有利于身體健康;

3、水果：每天適量攝入一些新鮮的水果，如橙子、蘋果、獼猴桃等，可以補充身體所需的維生素及微量元素;

4、肉類、蛋類：適量攝入一些豬肉、雞肉、鴨肉等瘦肉類，以及雞蛋、鴨蛋等蛋類，可以豐富體內(nèi)蛋白質(zhì)，為人體提供營養(yǎng)與能量。

二、平衡膳食：

1、豆類及制品：大豆、黃豆及其制品中，含有豐富而優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，對人體有重要保健作用;

2、奶類及制品：奶類及制品中含有豐富的鈣質(zhì)，常喝奶有利于骨骼健康;

3、魚類：魚肉中富含維生素A、維生素D以及鈣、磷等礦物質(zhì)元素，有利于促進人體生長發(fā)育及增強體質(zhì);

4、蔬菜：多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍等，不僅可以補充人體所需營養(yǎng)，還可以增加胃腸蠕動，緩解便秘癥狀。

此外，要注意飲食多樣化，避免偏食。同時應(yīng)避免過多攝入辛辣刺激、油膩不消化的食物，少吃腌制類食物，如咸菜，以免增加胃腸負擔(dān)，不利于身體健康。

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