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孕期飲食干貨30道孕婦家常菜，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 22:40

孕期飲食干貨30道孕婦家常菜，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉吃什么？孕期補(bǔ)鐵的食物有哪些？

今天分享30道孕媽媽長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉補(bǔ)鐵經(jīng)典家常菜和16種孕期日常補(bǔ)鐵食材，有需要的姐妹可以收藏起來(lái)喲
其中12道家常菜我整理了具體做法
1、青椒炒牛肉
2、芹菜炒牛肉
3、土豆燉牛肉
4、胡蘿卜炒牛肉
5、彩椒炒豬肝6、韭菜炒鴨血
7、小炒黃羊肉
8、豆豉蒸排骨
9、豆角炒肉絲
10、蒜蓉蟶子
11、爆炒羊肚菌
12、口蘑炒肉片
這些都是大眾口味的食材，做法也簡(jiǎn)單，調(diào)味也不復(fù)雜，一看就會(huì)做，99％孕媽媽都喜歡吃。
食譜詳細(xì)步驟請(qǐng)看圖

很多姐妹都說(shuō)產(chǎn)檢的時(shí)候，大夫特別關(guān)心孕媽媽會(huì)不會(huì)缺鐵性貧血。
這是因?yàn)樵袐寢尯吞殞毝夹枰F
一、孕期補(bǔ)鐵
1、為什么要補(bǔ)鐵
??鐵在人體主要負(fù)責(zé)氧的運(yùn)輸和儲(chǔ)存，參與血紅蛋白的形成，將充足的氧氣輸送給胎寶寶。
??孕周越大，胎寶寶發(fā)育越完全，需要的鐵就越多。
??適當(dāng)補(bǔ)鐵還可以改善孕媽媽睡眠質(zhì)量。
2、孕期補(bǔ)鐵吃什么食物
?多吃瘦肉和動(dòng)物血，鐵吸收率約20%。
?吃玉米、菠菜等含鐵比較高的蔬菜時(shí)，搭配瘦肉、動(dòng)物血一起吃，能提高鐵的吸收率。
3、孕期補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)
1??補(bǔ)鐵劑不要和牛奶同服，會(huì)影響鐵的吸收率。
2??服用補(bǔ)鐵劑要遵循產(chǎn)檢大夫的指導(dǎo)，過(guò)量的鐵會(huì)影響鋅的吸收。
3??補(bǔ)鐵同時(shí)補(bǔ)充維生素 C ，能增加鐵在腸道內(nèi)的吸收。
4??多用鐵鍋、鐵鍋鏟做飯，有利于腸道對(duì)鐵的吸收。

我孕期一共長(zhǎng)了20斤，我很喜歡協(xié)和營(yíng)養(yǎng)科李
寧教授的觀點(diǎn)：
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉就是在滿足胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育育所需營(yíng)養(yǎng)
的前提下，孕媽媽合理控制體重增長(zhǎng)，做好身材
管理，壯寶寶，瘦媽媽！

好了，今天的分享就到這里～
我是米婭，持續(xù)更新長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉食譜、月子餐食譜、產(chǎn)后食譜的二胎麻麻。
祝?姐妹們?cè)衅陂L(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，產(chǎn)后輕松松恢復(fù)～