孕期早餐飲食干貨
推薦：??
菜包 160kcal/100g 脂肪:2g
飽腹感強(qiáng)、脂肪低

水煮蛋 72kcal/個 脂肪:4.89
提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

雜糧煎餅 280kcal/100g 脂肪:6g
多加蔬菜、少加薄脆

甜玉米 86kcal/100g Gl:60
升糖指數(shù)低些

全麥面包 247kcal/100g Gl:61
蛋白質(zhì)、維生素更高

雞蛋青菜面140kcal/100g
脂肪:4g
多加青菜、少喝湯

燕麥粥 60kcal/100g Gl: 49
飽腹感更強(qiáng)，降低血糖

水煮蛋 72kcal/個脂肪:4.89
提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蒸餃200kcal/100g 脂肪:7.59
選擇蔬菜餃、三鮮餃

不推薦：??
肉包 220kcal/100g 脂肪:14g
脂肪更高

煎蛋 110kcal/個 脂肪:8g
高油高熱量

手抓餅 340kcal/100g 脂肪:16g
高油高熱量、含起酥油

糯玉米 145kcal/100g Gl:98
升糖指數(shù)高

自土司 265kcal/100g Gl:70
升糖指數(shù)高

炒面 270kcal/100g 脂肪:11g
高油高糖

白粥 46kcal/100g Gl:69
升糖指數(shù)高

煎蛋 110kcal/個 脂肪:8g
高油高熱量

煎餃 290kcal/100g 脂肪:20g
高油高熱量

早餐搭配：
紫薯 180克、青瓜 100克、0糖酸奶 150毫升、白灼蝦 50克

甜玉米 200克、水煮雞蛋 1個、牛奶 250毫升、白灼蘆筍 100克

蔬菜餃子 6個、水煮雞蛋 1個、雜糧豆?jié){ 250毫升、圣女果 100克

全麥三文治 1個、原味核桃 3個、牛奶 250毫升、獼猴桃 100克

全麥面包 2片、奶酪 20克、0糖豆?jié){ 250毫升、圣女果 100克

紅薯 200克、水煮雞蛋 1個、牛奶 250毫升、青瓜 100克

孕期飲食干貨孕婦早餐搭配，長胎不長肉。

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