怎么散步減肥快 散步減肥法 飯后散步方法大全

2024-10-27 05:14:57

明查堂編輯

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這就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分鐘60-70步為宜，每次20-30分鐘，主要是能消食，在一定程度上促進腸胃蠕動。適合各種人群。

減肥效果：差。

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，直到身體出汗為止。

減肥效果：良好。

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次走1小時?？熳呱⒉綍r速度越快，消耗的熱量越多。

減肥效果：良好

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。有瘦手臂的效果。

減肥效果：良好

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

減肥效果：良好

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。能減少腹部脂肪堆積。

減肥效果：良好

想要散步減肥，要綜合“快走、擺臂、大步伐”三種散步法才能達到最佳效果。也就是說散步的時候要保持每分鐘100步，左右甩動手臂60-90°C，并大步伐闊步向前走。

減肥效果：優(yōu)++

下面這些散步方法幾乎沒有減肥效果，但是適合老年人強身健體。

老年人飯后緩步徐行，速度以每分鐘40步為宜，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

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