絕大多數(shù)還沒(méi)有生育經(jīng)驗(yàn)的女性，都認(rèn)為順產(chǎn)就一個(gè)字:痛，這大概是我們對(duì)順產(chǎn)最深的印象，加之我們平時(shí)看的各種電視劇里的橋段，簡(jiǎn)直把順產(chǎn)想成了可怕的鬼門(mén)關(guān)，實(shí)際上自然順產(chǎn)并沒(méi)有那么可怕和痛苦，所謂的痛苦只是針對(duì)于沒(méi)有做足產(chǎn)前準(zhǔn)備和身體狀況本身就較差的孕婦而言。

如果準(zhǔn)媽媽提前做足順產(chǎn)的準(zhǔn)備，并且身體狀況良好、胎兒大小適中，自然分娩其實(shí)是非常簡(jiǎn)單而且順利的，并沒(méi)有你想象中的那么可怕喔!想要順產(chǎn)的你，產(chǎn)前該做好哪些準(zhǔn)備呢?快來(lái)看看吧，下面這些準(zhǔn)備一個(gè)都不能少!

為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備其實(shí)并沒(méi)有那么痛

1、孕晚期控制體重增長(zhǎng)

很多的準(zhǔn)媽媽孕期都是大吃特吃，生怕胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝取不夠，其實(shí)，這是非常錯(cuò)誤的。準(zhǔn)媽媽們尤其到了孕晚期，要注意控制體重的增長(zhǎng)，避免胎兒過(guò)大，這是為順產(chǎn)在做準(zhǔn)備。當(dāng)然，控制體重增長(zhǎng)的同時(shí)，也要保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝取，可以每天選擇吃五六餐，每餐吃得量少又精細(xì)，并確保每天都能攝入魚(yú)、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

在生產(chǎn)前的一兩個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們最好要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，分娩可是個(gè)體力活，如果沒(méi)有良好的體力支撐，會(huì)加大分娩的疼痛和難度。想要輕松順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，產(chǎn)前更要充分運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)自己的體力和耐力，讓自然分娩的疼痛和難度都大大降低。這里所說(shuō)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身的情況而定，如果以前運(yùn)動(dòng)量較少的準(zhǔn)媽媽?zhuān)幌伦幼邆€(gè)幾公里來(lái)做鍛煉，想要一下子提升體質(zhì)也是不太可能的，所以，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)就好，每天清晨傍晚各散步半個(gè)小時(shí)，是比較理想的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、減輕壓力放松心態(tài)

為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽媽從心態(tài)上就要有所調(diào)整，千萬(wàn)別把順產(chǎn)想得太復(fù)雜太痛苦，這樣只會(huì)給自己增添煩惱和壓力。建議準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前可以多查找一些有關(guān)順產(chǎn)的資料、觀(guān)看一些有關(guān)分娩的視頻，對(duì)順產(chǎn)做一個(gè)正確的理解和認(rèn)識(shí)，放松自己的心態(tài)，在分娩時(shí)醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)你該如何用力來(lái)幫助順利分娩，而消極緊張的情緒則會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)程、增加痛苦。

4、學(xué)會(huì)拉瑪澤呼吸法

醫(yī)學(xué)上有助于促進(jìn)順利分娩的最廣泛使用方法就是拉瑪澤呼吸法，這是在第一產(chǎn)程開(kāi)始時(shí)通過(guò)呼吸來(lái)放松和緩解疼痛的好方法，當(dāng)然，拉瑪澤呼吸法對(duì)順產(chǎn)非常有幫助，但一定要正確運(yùn)用，不能亂呼吸。正確的拉瑪澤呼吸法應(yīng)該是，當(dāng)感覺(jué)到宮縮時(shí)，先張嘴呼氣吸氣，再用鼻子緩緩吸氣，然后再用嘴來(lái)?yè)Q換呼氣，當(dāng)宮縮停止時(shí)，則可以恢復(fù)正常呼吸，過(guò)程中要讓自己全身放松，在分娩時(shí)，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，來(lái)減少分娩時(shí)的疼痛，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下用力和呼吸，可以很好地幫助順產(chǎn)。

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