原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究

減肥的人，所想到的第一個運動很自然就是跑步，因為跑步是最常見的運動，也是最多人在進(jìn)行的一項減肥運動。但是，選擇跑步是真的適合你進(jìn)行減肥嗎？

有的人雖然選擇了跑步作為自己的燃脂運動，第一天拼命地跑步讓，他們體會到了什么叫跑步過程“生不如死”，每過一秒都是“煎熬”后，很有可能第二天就已經(jīng)不想要去繼續(xù)跑步了。

那么，相對于跑步減肥來講，筆者更推薦你的燃脂運動是跳繩，這是為什么呢？

因為跳繩所花費的時間比較短，但是消耗的熱量要比跑步多得多。網(wǎng)上有一種說法：當(dāng)你的跳繩頻率達(dá)到140次/分鐘，跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，所以，跳繩的燃脂效率是非常高的。

有人會說，跳繩燃脂效率好，但是對膝蓋的傷害要比跑步大，這是真的嗎？

其實任何的運動都是對身體會有傷害，就好比增肌來說，肌肉受到了外力的刺激后會被破壞和撕裂，但是，當(dāng)肌肉自我修復(fù)和增長后，就會修復(fù)并且變得更強大。

而跳繩訓(xùn)練的時候，膝蓋關(guān)節(jié)則是良性破壞后，從而修復(fù)的更加強壯起來。當(dāng)然了，這也要我們在保證標(biāo)準(zhǔn)姿勢的前提下。

跳繩期間，我們要注意的幾點就是：

1、繩子不宜過長，或者是過短，我們在選擇跳繩長度的時候，雙手握著繩子手柄，手臂前伸到腰部，一只腳踩住繩子中間，這樣的長度就剛好。

2、跳繩的過程腰背要挺直，眼睛直視前方，不要歪頭斜腦。

3、跳繩上升過程，雙腳微微屈膝，這樣對膝蓋的傷害就沒有那么大。

4、運動后一定要做好肌肉的拉伸，預(yù)防肌肉充血，促進(jìn)身體肌肉的修復(fù)。

那么，堅持每天跳繩20分鐘，3個月后，身體會有哪些變化？

第一個變化就是身材的變化

胖子堅持每天跳繩，可以促進(jìn)身體脂肪的消耗和燃燒，讓你肥胖的身材瘦下來，還能夠塑造好看的身材曲線。

跳繩不是單純地燃脂運動，對于下半身的肌肉的刺激有很大的作用，能夠有效地避免自身肌肉的流失，保持高代謝和高燃脂的狀態(tài)。

第二個變化就是自身體能的變化

跳繩能夠快速提升個人的心肺功能，強化心臟強度。一開始你跳繩的時候，你會容易覺得累，堅持一個禮拜后，你會覺得跳繩1分鐘不會那么累了，堅持跳繩的時間長度以及次數(shù)越來越多了，這就是自身體能的變化，提高了你的體能。

第三個變化就是你的下肢力量的變化

久坐和長期的不運動，都會導(dǎo)致我們下半身肢體肌肉的流失和身體衰老。力量的流失導(dǎo)致我們走路都覺得有心無力，下半身還會出現(xiàn)臃腫肥胖，出現(xiàn)小粗腿或者是大象腿。但是，當(dāng)你堅持跳繩后，這些不良的健康問題都會慢慢地被改善。

第四個變化就是精神狀態(tài)的變化

堅持跳繩，能夠促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓我們能夠保持心情的愉悅以及趕走負(fù)面情緒，讓我們能夠保持好的精神狀態(tài)，活力飽滿以及克服自身的不良情緒。

第五個變化就是我們的能力變化

堅持跳繩一段時間，我們自身的自律性以及耐性和耐力都在慢慢地提升，當(dāng)你堅持下來后你都無法相信自己居然能夠堅持3個月，生活的惰性也逐漸改善，而這個時候你的耐心和耐性已經(jīng)得到一定程度地提升了。

拓展閱讀：

減肥期間，加入力量訓(xùn)練有什么好處？5個方面告訴你答案

減肥別只看體重！若身體出現(xiàn)這4個征兆，說明正在瘦下來！

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