運動時心率多少才能達(dá)到減脂效果

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運動時心率多少才能達(dá)到減脂效果

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運動時心率需達(dá)到燃脂心率水平，才能達(dá)到減脂增肌效果，燃脂心率計算可應(yīng)用簡單公式，220-年齡來確定，220-年齡為最大燃脂心率，應(yīng)根據(jù)運動人群不同基礎(chǔ)條件，選擇適宜自己的燃脂心率。

1、年輕人：無基礎(chǔ)心肺等疾患、基礎(chǔ)條件好的人群，可應(yīng)用80%最大燃脂心率作為運動監(jiān)測心率，并推薦持續(xù)40分鐘以上燃脂運動，以達(dá)到良好的燃脂增肌作用；

2、中年人：基礎(chǔ)條件一般，推薦應(yīng)用60%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂增肌鍛煉，以達(dá)到燃脂增肌效果，同時推薦持續(xù)40分鐘以上的燃脂運動，保證運動效果；

3、老年人：尤其是合并基礎(chǔ)心肺疾患、基礎(chǔ)條件差的老年人，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，以避免不良并發(fā)癥，可進(jìn)行慢走、太極拳等有氧運動，進(jìn)行功能鍛煉。

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有氧運動心率多少減脂2023-02-16"有氧運動的減脂心率要達(dá)到人體最大心率的60%-80%，并且運動時間要持續(xù)30分鐘以上才有減肥效果。在進(jìn)行運動時會有一個極限心率，也就是最大心率，等于220減去年齡，例如如果一個人的年齡是30歲，最大心率就是190次/分，減脂心率就要達(dá)到最大心率的60%-80%，再加上足夠的時間才能夠有效減脂。n在進(jìn)行有氧運動時，過于肥胖的人不能在運動初期就開始劇烈且大量運動，因為這時的心肺功能是不能夠承受很大運動量的，建議先進(jìn)行溫和的運動，逐步鍛煉提高心肺功能，隨著體重減輕，在慢慢增加運動量。同時在減肥時還要控制飲食，如果是有基礎(chǔ)疾病的人還是建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理減肥。"播放語音周大亮主任醫(yī)師心內(nèi)科4988457運動時心率達(dá)到多少才能減脂2023-07-13通常會有一個計算公式，這個計算公式通常會采用220減年齡計算，最高心率乘以60%-75%，心率在該區(qū)間范圍內(nèi)可達(dá)到有效減脂。如30歲的人，其最高心跳為(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，則30歲的人在運動時，其心率波動在114-145次/分可進(jìn)行有效減脂。但并不是一開始運動心率就達(dá)到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在運動過程中，機體剛開始的前15分鐘，大多是消耗體內(nèi)的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而運動15-20分鐘后，才開始燃燒體內(nèi)脂肪。建議患者在運動時既要有強度，也要注意時間問題，因此在進(jìn)行有氧運動時，建議持續(xù)30分鐘以上運動量，從而達(dá)到較好的減脂、減重效果。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4957473減脂運動有哪些2023-01-22"減脂是人體內(nèi)脂肪超過正常范圍的人群的熱點話題，由于自身形體健康原因，通過各種辦法減掉多余脂肪的行為。一般比較有效的減脂運動主要有以下幾種：一、游泳運動。短時間內(nèi)熱量消耗大，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。二、每日1萬步的行走。三、1小時的腳尖提起運動，可鍛煉腿部肌肉。四，堅持每天跳1小時的舞，能夠讓身體各部分得到活動，比如芭蕾舞。五、每天堅持一小時騎單車運動。對于工作族，盡量不要開車上班，時間允許的情況下，可以騎單車上下班。要想有效地減脂，在堅持上述運動的基礎(chǔ)上，還需要格外注意飲食調(diào)節(jié)，邁開腿的同時一定要管住自己的嘴。"播放語音王次保主治醫(yī)師肝膽?zhàn)尥饪?/path>8034076減脂的運動2023-05-14"減脂運動主要包括慢跑、游泳和騎車等有氧運動，以及進(jìn)行深蹲、快跑等無氧運動，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅持跑步半個小時以上，鍛煉的時候需要達(dá)到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能燃燒脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。另外，波比跳、開合跳以及跳繩都是比較好的減脂的運動方式，其中波比跳的運動強度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高強度間歇運動做5組的運動量比跑半個小時還要強。開合跳以及跳繩對于減脂也有很大的幫助，120次/分的跳繩的強度也很大，連續(xù)3分鐘以上的跳繩可能就吃不消，所以可以跳2分鐘休息1分鐘，就能達(dá)到減脂的效果。"播放語音廖德發(fā)主任醫(yī)師康復(fù)科9812496減脂的運動強度一般是多大心率2023-03-11推薦用最大燃脂心率，衡量減脂運動強度所需達(dá)到的心率。最大燃脂心率，可應(yīng)用簡單公式計算，即220-年齡。同時根據(jù)鍛煉者的基礎(chǔ)條件、年齡、是否合并基礎(chǔ)疾病，明確適合強度的最大燃脂心率，進(jìn)行燃脂、生肌鍛煉。對于基礎(chǔ)條件佳，無相關(guān)基礎(chǔ)疾病的年輕鍛煉者，推薦80%最大燃脂心率，進(jìn)行燃脂、生肌鍛煉，同時推薦持續(xù)45分鐘以上，以達(dá)到較佳效果。對于基礎(chǔ)條件一般，無其他相關(guān)心、肺等基礎(chǔ)疾病的中年鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上，以達(dá)到燃脂、生肌作用。對于基礎(chǔ)條件差，尤其是合并心、肺等基礎(chǔ)疾病老年鍛煉者，不推薦以燃脂心率作為功能鍛煉指標(biāo)，推薦慢走、太極拳、散步等有氧運動，進(jìn)行功能鍛煉，以免引發(fā)不良結(jié)局。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科7366855運動時心率正常范圍2023-08-28運動之后心率都會有明顯的增快，運動之后心率的正常范圍一般都不超過160-180次/分，是正常運動之后的心率。但是也有本身不愛運動或本身體質(zhì)不好的人，在運動后可能會有明顯不適，會出現(xiàn)心悸或胸悶甚至出現(xiàn)明顯的心動過速的表現(xiàn)，心率可能會達(dá)到180-190次/分?？赡芴崾拘呐K的儲備功能不好，也是提示自身存在活動耐力差、心臟代償功能弱等問題。但是大部分人運動后，如果心率沒有明顯的增快，一般提示其身體素質(zhì)比較強，心臟儲備能力比較好，因為當(dāng)其需要心臟輸出做工很多的時候，心肌仍收縮的很有力，致使不用通過增加心率增加每分搏出量，只有當(dāng)每搏的搏出量明顯減少，才會只能通過增快心率達(dá)到正常的每分搏出量，滿足正常運動中高代謝的需求。李奇蕊副主任醫(yī)師心內(nèi)科2753850運動時心率達(dá)到多少為好2023-07-22"最佳的運動心率可以通過公式計算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205減年齡，女子的最高心率是220減年齡，算出最高心率后乘以60%-85%，對于普通運動者就是最佳的運動心率。n目前進(jìn)行的運動推薦有氧運動，心率一定要達(dá)到目標(biāo)心率才能夠保證合適的運動量，超過目標(biāo)心率可能會產(chǎn)生一定的風(fēng)險。比如有氧運動時大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳運動心率的范圍。如果是老年人，可以是170減年齡。如果體弱多病，可以在170減年齡的基礎(chǔ)上再乘以0.9，計算出最佳的運動心率。n建議大家運動前應(yīng)注意熱身，生病或不舒服時應(yīng)停止運動，饑餓時或飯后1小時內(nèi)不宜做運動，且運動中不可立即停止，要遵守運動程序。"播放語音朱航副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科6422059運動時心率正常范圍2023-11-05運動時心跳都會增加，運動時心跳的正常范圍就看做多大的運動。運動的極限有一個數(shù)字是220。不同年齡段正常范圍不一樣，就是運動的上限不一樣。假如說是一個60歲的人，運動160次/分以下，平時運動就掌握在極限×85%這個范圍，就160你再乘以85%，這就是你平時比較安全的運動范圍。假如是個20歲的年輕人，極限運動可以到220-20就是可以到200次/分，就是你的極限運動。但一般很難到這個范圍，因為心跳超過180的時候很難再往上上了。因為心臟有個保護(hù)作用，它不會讓自己的心跳跳得太快，跳得太快了供血也就不夠了。20歲的人一般掌握在180次/分以下就可以了，對于年齡再大的80歲的人，心跳更低。而且還得看運動系統(tǒng)，有沒有冠心病、有沒有其它病，如果有心臟病，運動量還要根據(jù)疾病狀態(tài)來減低，因此每個人運動的正常心率都不是固定的,是個體化的。李幫清主任醫(yī)師心血管內(nèi)科78192127運動時心率正常范圍2023-01-13運動時心率正常范圍，正常的時候運動心率就會增加，運動到什么強度讓心率到什么樣的范圍，是屬于比較正常的合理的運動。 正常運動時所達(dá)到的最大心率，按一般人群來講是220減年齡，這個最大心率。但實際運動是達(dá)不到最大心率的，可達(dá)到60%-85%的范圍，所以運動的最大心率范圍，應(yīng)該是220減現(xiàn)有的年齡乘以0.8，這是最高、最大的上限，220減現(xiàn)在的年齡乘以0.6，是運動心率達(dá)到的下限。 在這個范圍之內(nèi)的心律，是運動之后一般人群比較合理的心率。播放語音任藝虹主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4016075運動時心率達(dá)到多少為好2023-08-10運動時的心率以達(dá)到有氧運動心率為宜。有氧運動心率是根據(jù)人的年齡來計算的。 首先，計算運動的最大心率。最大心率為220次/分，減去年齡是運動的極限心率。而有氧運動心率為最大心率的65%-85%。比如一個人的年齡是20歲，那么他的最大運動心率為200次/分鐘，則有氧運動心率為150次/分鐘左右。 一周以3-5次的有氧運動為宜，每次有氧運動應(yīng)持續(xù)40-50分鐘。堅持進(jìn)行有氧運動對心肺功能都是有一定的好處的。播放語音靳麗麗副主任醫(yī)師心內(nèi)科4966258運動時心率正常范圍2023-01-13運動時心率正常范圍，正常的時候運動心率就會增加，運動到什么強度讓心率到什么樣的范圍，是屬于比較正常的合理的運動。 正常運動時所達(dá)到的最大心率，按一般人群來講是220減年齡，這個最大心率。但實際運動是達(dá)不到最大心率的，可達(dá)到60%-85%的范圍，所以運動的最大心率范圍，應(yīng)該是220減現(xiàn)有的年齡乘以0.8，這是最高、最大的上限，220減現(xiàn)在的年齡乘以0.6，是運動心率達(dá)到的下限。 在這個范圍之內(nèi)的心律，是運動之后一般人群比較合理的心率。播放語音任藝虹主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4016075減脂跑步心率范圍2023-08-28減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來計算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運動過程中保持中低劑量的最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率，而(220-年齡)×80%為中等強度燃脂心率，根據(jù)不同年齡、不同基礎(chǔ)狀態(tài)、不同身體素質(zhì)或是否合并基礎(chǔ)心肺疾病，有以下幾種不同情況：1、青年：對于年輕身體素質(zhì)較好，基礎(chǔ)條件較好者推薦高強度燃脂心率鍛煉，以達(dá)到更好燃脂效果；2、中年：推薦低強度燃脂心率進(jìn)行燃脂鍛煉，保證燃脂效果的同時避免出現(xiàn)不良反應(yīng)；3、老年：則不推薦燃脂心率進(jìn)行鍛煉，推薦低強度有氧運動，如太極拳、慢走、遛彎等進(jìn)行身體鍛煉，應(yīng)根據(jù)不同基礎(chǔ)狀態(tài)、基礎(chǔ)素質(zhì)、不同年齡、疾病狀態(tài)等選擇合適的運動方式進(jìn)行功能鍛煉，保持健康。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科2728345減脂心率在多少合適2023-06-03"減脂心率是減肥比較重要的一種指標(biāo)，最有效的減脂心率才是最直接的體現(xiàn)，跑的越快心率也就越高，跑的時間越長，消耗的熱量也就越多。判斷消耗熱量的多少唯一的兩個變量就是心率和時間。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾淖罴岩蟆Ｒ话銇碚f，溫和勻速達(dá)到最高心率的60％以及70％的運動量，燃脂的功能是最好的，在運動中能量消耗有40％來自脂肪，60％為碳水化合物，如果要鍛煉心肺功能最需要達(dá)到心跳的70％以上的劇烈活動，才能達(dá)到很好的減肥運動的效果。此時的能量消耗90％是碳水化合物，10％為脂肪。例如太過肥胖的患者需要運動減脂，雖然劇烈運動消耗的熱量較大，但是并不適合一開始便急于求成的太劇烈的運動，因為心肺的功能尚不能夠很好的應(yīng)付，需要先以溫和的運動進(jìn)行消脂，并逐漸提高心肺功能，待體重逐漸減輕后，再增加運動量，以鍛煉心肺功能，達(dá)到最好的減肥效果。"播放語音金鑫副主任醫(yī)師普外科4617280最佳減脂心率2023-08-28最佳的減脂心率以170減(年齡)/分作為考量，如果想減體內(nèi)的脂肪，運動是比較重要的一方面，建議有效的運動，要達(dá)到中等強度，通過心率作為衡量，170減(年齡)/分是相對科學(xué)和安全的尺度。不僅要達(dá)到中等強度，而且每次運動的時間也有要求，應(yīng)該掌握在40-60min，因為如果時間過短，沒有消耗體內(nèi)的脂肪，僅消耗剛進(jìn)餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天鍛煉。運動的形式包括有氧運動和耐力運動，也就是抗阻運動，因為有氧運動有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理狀態(tài)。而抗阻運動能減脂的同時，也能保持和恢復(fù)更好的肌肉的量和肌肉力量，因為減脂的同時，如果沒有進(jìn)行抗阻運動，肌肉量就會流失。不僅要通過運動有效的消耗熱量，減去體內(nèi)過多的脂肪，還需要均衡的、營養(yǎng)的吃東西，控制好熱量的攝入，才能成功減脂。胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4829717減脂最佳心率2023-05-05減脂最佳心率，一般在110-150次/分。臨床上有一個計算公式，會有一個最高心率乘以60%-75%，最高心率的計算方法是220次/分減年齡。比如30歲的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大約算出是114次/分，表示當(dāng)運動過程當(dāng)中心率達(dá)到114次/分以上，就開始啟動減脂程序。當(dāng)然并不是心率越快越好，有一個上限，這個上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大約是144次/分，說明30歲青年在運動時心率波動在114-144次/分，就可以達(dá)到降脂目的。當(dāng)然僅靠心率快并不夠達(dá)到降脂的目的，還要有時間的問題，一般建議至少30分鐘的有氧運動，會達(dá)到更好的降脂效果。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4567316減脂心率在多少合適2023-01-01減脂心率的計算有以下幾種：1、最快心率為220-年齡(歲)，最快心率乘以60%-80%，即為減脂心率的心率范圍，如患者年齡為30歲，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在運動過程中，當(dāng)心率在114-152次可以達(dá)到減脂的效果。但是患者在減脂時需注意，若心率低于區(qū)間范圍，達(dá)不到減脂效果，高于區(qū)間范圍，可導(dǎo)致心臟處于高負(fù)荷狀態(tài)；2、170-年齡(歲)，此類計算方法強調(diào)中等強度運動方式。比如患者年齡為30歲，用170-30，得到的差值為140。心率在140次左右，表示患者達(dá)到中等強度的運動，為減脂心率。減脂除了關(guān)注心率的范圍，還應(yīng)關(guān)注運動時間，運動30分鐘以上效果會更好。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科9126211減脂心率計算公式2023-11-17要想達(dá)到減脂的效果，在做有氧運動的時候，要維持中等強度的運動30分鐘以上，這個強度一般是用心率來衡量的，就是動用儲備心率的40%-60%，稱之為中等強度的運動。對于這個靶心率的計算： 1、計算最大心率，最大心率的計算是用220減年齡； 2、要測算靜息心率，靜息心率就是在早上剛剛清醒，還沒有運動，心情不焦慮的狀態(tài)下所測得心率； 3、要計算儲備心率，用最大心率減去靜息心率就是儲備心率； 4、計算靶心率，用儲備心率乘以40%-60%加上靜息心率就是運動中所要達(dá)到的靶心率。 當(dāng)然了，建議大家如果沒有做規(guī)律的運動的習(xí)慣，運動要循序漸進(jìn)，可以先從低強度做起，也就是30%左右的儲備心率，然后逐步過渡到40%，最終過渡到60%的儲備心率，要循序漸進(jìn)預(yù)防運動的風(fēng)險。播放語音劉鳳芹副主任醫(yī)師健康管理中心5035479減脂運動后應(yīng)該吃什么2023-04-12"減脂運動后的飲食應(yīng)當(dāng)以低熱量和富含膳食纖維的食物為主，應(yīng)注意控制高熱量食物的攝入，此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物。比較適合減脂運動的食物有小米、燕麥、南瓜等，此類食物中含有比較豐富的膳食纖維，適量進(jìn)食之后可以促進(jìn)人體的消化。n也要注意減少脂肪的攝入，人體日常攝入的脂肪來源有兩類，即動物性脂肪和植物性脂肪，建議在飲食中盡量避免攝入過量的肥肉或者動物肝臟等。此外，含有植物性脂肪比較多的食物有黃豆等，但是多已經(jīng)轉(zhuǎn)化為食用油的形式，因此在日常烹飪的時候應(yīng)當(dāng)盡量少放食用油，保持低油飲食。"播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科1703479肚子減脂運動有哪些2023-08-29"肚子減脂運動有很多，像仰臥起坐、啞鈴操、瑜伽，以及在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行一些針對腹部的抗阻運動。肚子減脂非常重要，因為腹型肥胖也就是中心性肥胖，是導(dǎo)致很多代謝性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆積的時候，人體會出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪增多，會導(dǎo)致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰島素的作用，使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，而誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等。所以如果出現(xiàn)腹部脂肪增多，進(jìn)行相對的減脂運動非常有必要。n減脂通過簡單的運動效果并不明顯，也就是通過簡單的快走、散步等，并不能進(jìn)行肚子的減脂，要結(jié)合一些抗阻運動，才能降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝率?？棺柽\動應(yīng)該建立在心肺功能耐受的基礎(chǔ)上，所以在做肚子減脂運動之前，要先進(jìn)行運動的準(zhǔn)備。另外，要準(zhǔn)備好心肺功能，如果心肺功能較差，沒有適應(yīng)抗阻運動，可以暫緩抗阻運動，待心肺功能適應(yīng)后，再增加抗阻的減脂運動。"播放語音羅莉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9643857最減脂的有氧運動2023-11-03最減脂的有氧運動有多種形式，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打籃球。甚至還有各種器械，包括橢圓機、劃船機，都是很好的減脂有氧運動形式，可以交替進(jìn)行。通過以上有氧運動，能夠保證運動效果，也避免運動過于單調(diào)。有氧運動能夠保證氧的需求，避免出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，運動后不會有明顯乏力，不會過度增加心肺功能。長期堅持有氧運動，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗熱量。最佳的有氧運動實際上強調(diào)的是運動強度，比如心率需達(dá)到170-年齡，才是有效的有氧運動。不僅要注意運動強度，而且每次運動時間應(yīng)該不少于40分鐘，因為如果運動時間過少，有氧運動也不能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪。而且應(yīng)該堅持有氧運動，每周進(jìn)行有氧運動5次以上，最好每天進(jìn)行有氧運動。不僅要進(jìn)行有氧運動，還應(yīng)該結(jié)合耐力、力量運動，因為運動能夠消耗脂肪，但減肥者不希望肌肉得到減少。通過有氧運動和耐力運動，不僅能夠減脂，還能保證肌肉的量，增加肌肉力量。要想達(dá)到減脂的目的，不僅要進(jìn)行有氧運動和耐力運動，更重要的是要結(jié)合均衡營養(yǎng)、飲食控制，避免熱量攝入超標(biāo)，才能夠成功減脂。胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科347258

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