一、職場男性工作壓力大該如何調(diào)節(jié)

　　深呼吸

　　解壓有沒有速效的辦法?專家指出，其實解壓比較速效的辦法就是平常所說的深呼吸。因為人在緊張的時候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定會增加氧氣的攝取量，壓力就會得到自然的緩解。 吸氣從心理的原理上講，一定會幫助你緩解壓力的，這是肯定的。所以要經(jīng)常做深呼吸這樣的練習(xí)，尤其是職場男性在參加重大活動的時候，如談判、決策等，這時如果很緊張的話一定要這樣做。

　　肌肉放松

　　肌肉放松也是經(jīng)常用的速效解壓法，這個也是很容易做到，想要自我解壓的職場男性不妨試試。因為緊張的時候人的肌肉一定是發(fā)緊的，就像吃東西會緩和臉部的緊張一樣。這個時候你緊張了，就通過肌肉放松來緩解壓力。例如要放松手部，就要將手臂慢慢地用力疊起來，握得非常緊，堅持握一分鐘，然后突然打開，活動一下手指頭，你會感覺到酸酸的，軟軟的，這就是放松的感覺。

　　適度運(yùn)動

　　平時做一些適度的運(yùn)動對解壓也很有幫助。例如去野外活動、打籃球，或者靜態(tài)的游泳之類的運(yùn)動。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動，例如某些人喜歡走，要是有壓力的話就喜歡去走一個小時到兩個小時，用這樣的方式，其實也是一種很好的解壓的方法。

二、職場壓力應(yīng)對方法

　　壓力

　　適當(dāng)壓力可幫助上班族提升工作績效，但超過個人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形*。到底何謂壓力?如何抗壓?每位上班族都在問。

　　壓力與身體關(guān)系

　　壓力一定有害?

　　錯!在競爭激烈的現(xiàn)代工商社會，各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長，經(jīng)常因此產(chǎn)生壓力，但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。一體兩面，適當(dāng)壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形*。

　　依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食，吃巧克力能幫助抗焦慮，不過肆無忌憚吃甜食，卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內(nèi)營養(yǎng)素，例如抽菸會消耗人體內(nèi)的維他命c，這是抗氧化的重要元素。

　　壓力容易產(chǎn)生哪些疾病?

　　破壞健康行為后，壓力累積過多、過久也易引發(fā)身心癥，常見的身心癥為：

　　氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。

　　緊張性頭痛：頭上像套金箍，非常緊、痛，人壓力大時，易引發(fā)頭部肌肉緊縮，形成頭痛。

　　皮膚病，如頑癬：癥狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。

　　神經(jīng)性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺想抓它，不斷抓后，導(dǎo)致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。

　　圓禿，俗稱鬼剃頭：癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。

　　胃潰瘍：人承受壓力時，胃黏膜會變薄，易引發(fā)胃潰瘍。

　　大腸激躁癥：癥狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。

　　心血管疾病：人長期處于壓力與緊繃狀態(tài)，易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重時甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風(fēng)。

　　癌癥：雖然壓力與癌癥并無直接影響關(guān)系，但壓力會影響健康行為，大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負(fù)面思考、憂郁，抗壓性會降低，免疫系統(tǒng)也會受影響，若病毒藉機(jī)入侵，久了就可能形成癌癥。

三、職業(yè)女性的心理誤區(qū)有哪些

　　1、缺乏競爭欲望

　　在一個人事業(yè)成功的因素中，競爭意識的重要性不亞于才干。不幸的是，女性的心理似乎總是使她們自覺樣樣不如人，同時，也不喜歡靠競爭來滿足自己的愿望。

　　2、成功會取代愛情

　　社會上有這樣一種現(xiàn)象，學(xué)歷愈高，找對象愈難，成功的女人背后往往不能站立一個堅強(qiáng)的男人。許多男人要“賤內(nèi)”，而不喜歡“女強(qiáng)人”，因此，許多女人深信，事業(yè)上的成就不僅會受到社會的排斥，而且也會帶走夫妻間的愛。

　　3、漂亮產(chǎn)生過分的優(yōu)越感

　　自古紅顏多薄命，從人才角度講，漂亮女子成才的確比較少(文藝界例外)，這是因為漂亮女子容易產(chǎn)生一種盲目的優(yōu)越感。從心理上看，男女對于成就感的需求各不相同，推動男性追求成就的心理關(guān)鍵是“競爭”，女人的動機(jī)卻是“社會的接納”，而一些漂亮的女子往往不思進(jìn)取，認(rèn)為自己天生已有了被社會接納的資本，無需再費(fèi)力去“競爭”了。

　　4、同性的嫉妒心理

　　女性本不喜歡與人競爭，但在愛情上或在對待同性時，卻往往“競爭意識”十足。可惜，這種競爭使她們失去已有的優(yōu)勢。一些女人自身的不足在于病態(tài)般的嫉妒，她們不善于協(xié)調(diào)自身的有利因素，盲目地同那些本不應(yīng)與之競爭的對象去競爭，最后失去大局。

四、職業(yè)女性怎么讓你心理健康

　　心理年齡與生理年齡一致

　　人都有心理年齡和生理年齡。有些成年人心理年齡明顯小于生理年齡，就會表現(xiàn)為對父母的過度依賴、不滿意不順心時會大發(fā)脾氣等不成熟的舉動。這其實是一種對現(xiàn)實的恐懼和逃避心理。

　　能夠控制情緒

　　怎么樣算是心理健康，通過一個人對情緒的掌控能力就可以略見一斑。包括受到一定刺激時要有合理的情緒反應(yīng)，以及情緒隨著客觀情況的變化而轉(zhuǎn)移，引起情緒變化的因素消失以后，其情緒也相應(yīng)逐漸消失，或者情緒穩(wěn)定性好，通常能夠保持心情愉快等。

　　和諧的人際交往

　　能夠有一個融洽和諧的人際交往關(guān)系，是心理健康的重要標(biāo)志。其實人類的心理適應(yīng)最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng);心理病態(tài)主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。因此想要知道怎么樣算是心理健康，看看自己有多少摯友就一目了然。

　　較強(qiáng)的心理適應(yīng)能力

　　職場風(fēng)云變換，調(diào)職、轉(zhuǎn)崗、跳槽、失業(yè)已成為一種普遍現(xiàn)象。身處其中，需要職業(yè)女性有較強(qiáng)的心理適應(yīng)能力，能夠快速擺脫原有境遇的影響迅速投入到新的工作環(huán)境中來。

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