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六款夏日養(yǎng)生燕麥粥，輕松享受健康生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月10日 17:51

夏日養(yǎng)生選擇

夏日炎炎，想要養(yǎng)生卻又覺得繁瑣？別擔心，這里為你推薦 6款簡單易做的燕麥粥。只需隨手抓取食材，輕松一煮，即可品嘗到美味養(yǎng)生的早餐。無論是營養(yǎng)豐富的水果燕麥粥，還是口感醇厚的堅果燕麥粥，都能讓你在炎炎夏日中感受到一份清涼與健康。即使你是烹飪新手，也能輕松掌握這些燕麥粥的做法，讓健康生活從此不再單調(diào)。

1?? 南瓜牛奶燕麥粥

這款南瓜牛奶燕麥粥，將 南瓜的甜美與牛奶的醇厚完美融合，再搭配上燕麥的滋養(yǎng)，不僅口感豐富，而且營養(yǎng)價值極高。在炎炎夏日里，品嘗一口，清涼與健康即刻襲來。

材料：燕麥片50克、南瓜150克、牛奶200毫升。

制作步驟：首先，將燕麥片加入300毫升清水中煮熟。接著，把蒸熟的南瓜壓成泥狀，加入煮好的燕麥中。最后，倒入牛奶，攪拌均勻即可享用。

2?? 紅棗枸杞燕麥粥

材料：燕麥片50克、紅棗數(shù)顆、枸杞適量。

制作步驟：首先，將燕麥片加入300毫升清水中煮熟。接著，加入幾顆紅棗和適量的枸杞，繼續(xù)煮至紅棗和枸杞的香味釋放。最后，攪拌均勻，即可享用這款營養(yǎng)豐富的紅棗枸杞燕麥粥。

材料：燕麥片50克、紅棗6顆（去核）、枸杞10克。

制作方法：首先，將紅棗去核處理。接著，將燕麥片、紅棗和枸杞一同加入400毫升清水中，煮沸后轉(zhuǎn)小火慢煮15分鐘，直至紅棗和枸杞的香味充分釋放。最后，攪拌均勻，即可出鍋享用這款美味營養(yǎng)的紅棗枸杞燕麥粥。

3?? 紫薯燕麥粥

制作材料：紫薯100克、燕麥片50克。

制作方法：首先，將紫薯去皮后切成適當大小的塊狀。接著，將燕麥片加入400毫升清水中，煮沸后轉(zhuǎn)小火慢煮10分鐘。然后，將切好的紫薯塊加入鍋中，繼續(xù)煮至紫薯熟透。最后，攪拌均勻，即可出鍋享用這款色澤誘人、營養(yǎng)豐富的紫薯燕麥粥。

材料：燕麥片50克、紫薯100克，蜂蜜適量。

制作步驟：首先，將紫薯切成丁狀。接著，將燕麥片與紫薯丁一同加入350毫升的清水中，煮至食材軟爛。最后，根據(jù)個人口味加入適量的蜂蜜進行調(diào)味，即可享用這款美味且營養(yǎng)的紫薯燕麥粥。

4?? 蘋果肉桂燕麥粥

制作材料：燕麥片50克、蘋果1個（中等大?。⑷夤鸱圻m量、蜂蜜或冰糖適量。

制作步驟：首先，將蘋果洗凈后切成適當大小的塊狀。接著，把燕麥片放入鍋中，加入足夠的清水，煮至燕麥片開始變軟。然后，將切好的蘋果塊加入鍋中，繼續(xù)煮至燕麥片和蘋果都變得十分軟爛。最后，根據(jù)個人口味撒上適量的肉桂粉，并加入蜂蜜或冰糖進行調(diào)味，攪拌均勻后即可享用這款帶有肉桂香味的蘋果燕麥粥。

4?? 蘋果肉桂燕麥粥（簡易版）

制作材料：燕麥片50克、半個蘋果（切成適當大小的塊狀）、肉桂粉2克。

制作步驟：首先，在一個鍋中加入400毫升的清水，然后加入燕麥片，煮至燕麥片開始變軟。接著，將切好的蘋果塊加入鍋中，繼續(xù)煮至燕麥片和蘋果都變得十分軟爛。最后，根據(jù)個人口味撒上適量的肉桂粉，攪拌均勻后即可享用這款帶有肉桂香味的蘋果燕麥粥。

5?? 紅豆薏米燕麥粥

制作材料：燕麥片50克、適量的紅豆和薏米（預先浸泡過夜，以便更好地煮熟）。

制作步驟：首先，在一個鍋中加入足夠的清水，然后加入浸泡好的紅豆和薏米，煮至紅豆和薏米變得酥軟。接著，將燕麥片加入鍋中，繼續(xù)煮至燕麥片變軟。最后，根據(jù)個人口味調(diào)整甜度，即可享用這款營養(yǎng)豐富的紅豆薏米燕麥粥。

材料：燕麥片30克、紅豆20克、薏米20克（需提前浸泡）。

制作步驟：首先，將紅豆和薏米用清水浸泡兩小時，使其充分吸水膨脹。接著，在一個鍋中加入500毫升的清水，然后加入泡軟的紅豆和薏米，煮至酥軟。最后，將燕麥片加入鍋中，繼續(xù)煮10分鐘，直至燕麥片變軟。這樣，一款營養(yǎng)豐富的紅豆薏米燕麥粥就做好了，可以根據(jù)個人口味調(diào)整甜度后享用。