首頁資訊懷化市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（鶴城區(qū)人民醫(yī)院）

懷化市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（鶴城區(qū)人民醫(yī)院）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月11日 10:05

近期雨水連綿，天氣濕熱疊加，不少市民朋友的身體開始發(fā)出“警報(bào)”。中醫(yī)理論認(rèn)為，“濕邪”是夏季主要的致病因素之一，現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，濕氣過重與多種健康問題密切相關(guān)，如肥胖、水腫、濕疹、皮炎、泌尿系統(tǒng)感染等，甚至可能關(guān)聯(lián)超過60種疾病。如何判斷體內(nèi)是否濕氣過重？又該如何有效祛濕，讓腸胃更舒適，安然度夏？懷化市第五人民醫(yī)院為您帶來專業(yè)建議。

一、如何自測體內(nèi)濕氣重？

可通過以下簡單方法初步判斷：

看體型：中醫(yī)認(rèn)為“胖人多痰濕”。體型偏胖、缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，往往更容易積聚內(nèi)濕。

看舌苔：健康的舌苔通常是薄白均勻的一層。若舌苔白厚膩，提示體內(nèi)可能有寒濕；若舌苔黃厚膩，則提示體內(nèi)可能有濕熱。

看大便：正常大便應(yīng)為成形、通暢的金黃色。如果大便經(jīng)常稀溏、黏膩不成形、粘馬桶且不易沖凈，是體內(nèi)有濕的常見信號。

看狀態(tài)：早晨起床時(shí)感覺身體困重、頭昏腦漲、精神不振、仿佛沒睡醒，也常是濕氣重的表現(xiàn)。

二、遠(yuǎn)離濕氣，從生活方式入手

對抗?jié)裥?，關(guān)鍵在于調(diào)整日常生活習(xí)慣：

忌食生冷：避免過量食用冰鎮(zhèn)飲料、寒涼瓜果（如西瓜、梨）及生冷食物。寒濕易傷脾胃，導(dǎo)致運(yùn)化水濕功能下降，濕氣內(nèi)生，久之可能形成痰濕、瘀血等復(fù)雜體質(zhì)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不足和壓力過大會(huì)阻礙濕氣排出。規(guī)律運(yùn)動(dòng)（如快步走、瑜伽、慢跑、游泳等）能有效緩解壓力，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，加速體內(nèi)濕氣代謝。建議每周至少進(jìn)行3～5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

保持環(huán)境干爽：潮濕環(huán)境易加重外濕入侵。在梅雨季節(jié)或濕度大的天氣，注意開窗通風(fēng)，合理使用風(fēng)扇、空調(diào)（除濕模式）或空氣凈化器，降低室內(nèi)濕度。

避免久坐：長時(shí)間坐著不動(dòng)不利于氣血運(yùn)行和濕氣消散。每隔一小時(shí)起身活動(dòng)5～10分鐘。

三、食療祛濕，美味又健康

飲食調(diào)理是健脾祛濕的重要一環(huán)：

紅豆薏米湯：經(jīng)典祛濕消腫佳品，尤其適合易水腫人群。注意：生薏米性偏微寒，脾胃虛寒（表現(xiàn)為長期大便不成形、手腳冰涼、怕冷）者，可將薏米小火炒至微黃后再煮，以減輕寒性，或在湯中加入白術(shù)、黨參等溫補(bǔ)健脾的藥材（用量請咨詢醫(yī)師或藥師）。

荷葉茶：具有清熱解暑、利濕止血、利尿消腫的功效。做法簡便，取干荷葉適量，撕成小片，沸水沖泡，代茶飲即可。

山藥冬瓜湯：常食可健脾益胃、利水消腫、清熱祛濕，冬瓜連皮一起煲湯，祛濕效果更佳。

以上妙招適用于日常保健和輕度濕氣困擾。若濕氣癥狀嚴(yán)重（如長期水腫、頑固性濕疹、嚴(yán)重腹瀉或便秘等），或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行辨證施治，切勿延誤病情。希望這些科學(xué)實(shí)用的健脾祛濕方法，能助您和家人清爽舒適地度過這個(gè)夏季！

資料整理：王晴

審核：王榮貴

編輯：劉姿佑

責(zé)編：范艷

2025年7月21日

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