減肥期間通?？梢赃m量食用藍莓。藍莓屬于低熱量、高纖維的水果，同時富含抗氧化成分，適量食用有助于控制體重。

藍莓的熱量較低，每100克約含57千卡，且富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。其含有的多酚類物質(zhì)如花青素，可通過調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝相關(guān)酶活性，輔助減少脂肪堆積。此外，藍莓的升糖指數(shù)（GI值）約為53，屬于低升糖水果，適量食用不會引起血糖劇烈波動，適合作為加餐選擇。

需注意每日食用量建議控制在50-100克，避免過量攝入果糖?？蓪⑺{莓與無糖酸奶、燕麥等搭配，進一步優(yōu)化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。若存在胃腸道敏感或糖尿病等特殊情況，建議咨詢營養(yǎng)師調(diào)整攝入方案。

科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫(yī)。