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小雷：運動+節(jié)食=減肥永恒的法寶

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:01

核心提示：我從小的時候并不是個胖子，一直保持著標(biāo)準(zhǔn)身材，從來不為肥胖問題而想過，自從上高三的時候才開始發(fā)覺有點發(fā)胖的跡象，可能那時候為了學(xué)習(xí)也不愛運動了，家里還總給我加營養(yǎng)。人家都說高三的學(xué)習(xí)是最累的，身邊的同學(xué)都累瘦了，而我卻從128斤漲到了140斤。

（為保護(hù)主人公權(quán)益，未經(jīng)允許，不得轉(zhuǎn)載本文任何圖片和文字信息）

　　本期主角：小雷

　　性別：男

　　身高：193cm

　　減肥前體重：178k

　　減肥后體重：138k

　　減肥成功秘訣：慢跑呼啦圈仰臥起坐節(jié)食

　　肥胖的身材是我親手打造

　　我從小的時候并不是個胖子，一直保持著標(biāo)準(zhǔn)身材，從來不為肥胖問題而想過，自從上高三的時候才開始發(fā)覺有點發(fā)胖的跡象，可能那時候為了學(xué)習(xí)也不愛運動了，家里還總給我加營養(yǎng)。人家都說高三的學(xué)習(xí)是最累的，身邊的同學(xué)都累瘦了，而我卻從128斤漲到了140斤。那個時候還沒覺得怎么樣，心想到大學(xué)就瘦下來了。可是，上到大學(xué)的時候我還真保持的不錯！一直控制在140斤左右。真正到照片那么胖的是上班之后。我在當(dāng)?shù)匾患彝ㄐ殴旧习啵捎诠ぷ鞯脑蚪?jīng)常要應(yīng)酬，推杯換盞大魚大肉是少不了的！結(jié)果這體重不知不覺就上去了。減肥前達(dá)到了創(chuàng)紀(jì)錄的178斤。

　　為了重回帥哥的形象，我終于豁出去了

　　一開始，老婆讓我減肥，我總是不樂意聽。說：“減什么減，好容易長點肉！胖點多好，你多有安全感！”那天跟老婆去超市，隨便在超市的體重秤一量，暈??！指針停在了79KG。我意識到了問題的嚴(yán)重性，看著鏡子里相當(dāng)臃腫的形象，感覺相當(dāng)不習(xí)慣，以前的帥哥形象去哪里了啊？怎么現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，如果早點注意就好了，最后，我終于下定決心開始減肥！

　　減肥日記之運動篇：記載我運動減肥的神奇效果

　　7月21日－8月3日：慢跑+呼啦圈=瘦了15斤

　　剛開始每天早上倒走50分鐘（從網(wǎng)上看到的，的確很有效！還為后來的慢跑打下良好的基礎(chǔ)）晚上睡前搖50分鐘呼啦圈。每天走完和搖完汗都把背心浸透了。豪不夸張，都能擰出水來。兩個星期我瘦了15斤

　　8月3日－8月16日：減肥10斤

　　可能是頭兩個星期瘦的太快了，我很快就迎來了減肥平臺期，也就是一個緩沖的階段。后兩個星期居然1斤沒減。但是我堅持下來了。

　　8月17日－現(xiàn)在：慢跑+仰臥起坐=瘦了25斤

　　從第三個星期開始我就改變了我的減肥計劃，開始了加大了運動量。早上倒走50分鐘改為慢跑！晚上搖呼啦圈改成了做仰臥起坐！我現(xiàn)在慢跑可以堅持一個半小時！仰臥起坐可以做100個。

　　減肥日記之飲食篇：艱難的節(jié)食日子令我苦盡甘來

　　飲食方面剛開始比較極端，早餐是要必須正常吃的！頭一個星期午餐加晚餐都是黃瓜加柿子！后來朋友告訴我，這樣吃不行，雖然瘦的快，但是恢復(fù)正常飲食后反彈的也快，聽人勸吃飽飯，從第二個星期開始叫我就開始恢復(fù)正常飲食了！但是量是大大減少了，比如平常一頓能吃三碗飯現(xiàn)在就吃一碗飯！飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了徹底改變！由以肉為主變了全素菜食！最愛喝的酒和各種甜飲料都戒了。統(tǒng)統(tǒng)以白開水代替。

　　減肥日記之喜悅篇：成功減肥的我是身邊的GG和MM的傾慕對象

　　減肥是從7月21日開始的！我采取的減肥方式就是運動加上嚴(yán)格節(jié)食。經(jīng)過三個多月不懈的努力，我已經(jīng)成功從178斤減到了138斤，整整40斤?。∵@個算是減肥界的一個代表作了吧，身上一大推的肥肉在我的身上不見了，現(xiàn)在的我感覺很輕松，很自在，走起路來都特別有自信，現(xiàn)在的我比瘦身后的圖片還要瘦，我身邊的GG和MM們沒有不佩服和羨慕我的。

　　減肥過程真的是挺痛苦！但是看到勝利后感覺流的汗付出的努力都是值得的，老婆都把我當(dāng)偶像來崇拜了，相當(dāng)有成就感了！

　　編輯提示：

　　1 、采用持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪，由于小強度的運動能使脂肪消耗得更快，相反運動強度越大放而減肥效果越不佳。最適合減肥的運動有慢跑、游泳，跳舞、瑜伽等。

　　2 、對于需要減肥的人來說，一般最好每天喝6-8大杯水，其實飲水與肥胖，所以不必要限制飲水，而且水對促進(jìn)人體抗體的正常作用其很大的作用，應(yīng)該多喝水、3 減肥千萬不能操之過急，過快的減肥體重可能出項危險的情況，影響你的健康。減肥黃金定律是：積少成多，貴在堅持。

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（責(zé)任編輯：楊淼）

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