書主要介紹怎樣衡量自己胖還是不胖，如何科學(xué)地減掉體內(nèi)多余的脂肪，如何保持健康迷人的形體。如何制定個(gè)性化的減肥運(yùn)動(dòng)處方，幫助讀者堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，放松心情；找到個(gè)人的平衡點(diǎn)，在減肥的樂趣中獲得健康。

當(dāng)今，肥胖被認(rèn)為是二十一世紀(jì)的流行病和人類健康的第一殺手。而我們知道，擁有健康迷人的身材，是每一個(gè)人都夢寐以求的愿望。體內(nèi)脂肪的堆積，不僅影響到形體美觀，而且影響到我們的身體健康。在我們的生活中，很大程度上，“肥胖是疾病的根源”。那么，怎樣衡量自己胖還是不胖，如何科學(xué)地減掉體內(nèi)多余的脂肪，如何保持健康迷人的形體。堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，放松心情是必要的手段，更重要的是，制定個(gè)性化的減肥運(yùn)動(dòng)處方，找到個(gè)人的平衡點(diǎn)，在減肥的樂趣中獲得健康。 [1]

第一章 肥胖現(xiàn)象的概述

第一節(jié) 肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與肥胖癥

第二節(jié) 肥胖的原因與種類

第三節(jié) 目前我國肥胖現(xiàn)象的狀況

第四節(jié) 肥胖癥的干預(yù)措施與治療方法

第二章 運(yùn)動(dòng)減肥的準(zhǔn)備工作

第一節(jié) 人體體脂比例及體重控制

第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)與正確的減肥觀念

第三節(jié) 肥胖類型測試

第四節(jié) 減肥前的緊急課題--排毒

第五節(jié) 減肥目標(biāo)的設(shè)定與體重計(jì)算法

第三章 體育舞蹈減肥法

第二節(jié) 體育舞蹈的健身及美學(xué)價(jià)值

第三節(jié) 體育舞蹈常識

第四節(jié) 減肥最有效的體育舞蹈

第四章 瑜伽健康減肥法

第一節(jié) 瑜伽文化賞析

第二節(jié) 瑜伽健康減肥的科學(xué)理論

第三節(jié) 瑜伽健康減肥實(shí)用技法

第五章 其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減肥法

第一節(jié) 健美操、游泳減肥法

第二節(jié) 街舞、搏擊減肥法

第三節(jié) 自行車、跳繩減肥法

第四節(jié) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)塑造理想身材

第六章 不同群體的運(yùn)動(dòng)減肥法

第一節(jié) 青少年的運(yùn)動(dòng)減肥法

第二節(jié) 中老年的運(yùn)動(dòng)減肥法

第三節(jié) 白領(lǐng)一族的運(yùn)動(dòng)減肥法

第四節(jié) 慢性疾病患者的運(yùn)動(dòng)減肥法

第七章 走步、慢跑的運(yùn)動(dòng)減肥方式

第一節(jié) 走步、慢跑減肥的要求

第二節(jié) 走步、慢跑減肥的不同方式方法

第三節(jié) 走步減肥的注意事項(xiàng)

第四節(jié) 慢跑減肥時(shí)不適感的應(yīng)急處理

第五節(jié) 名人健身走

第八章 科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃安排

第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥前的計(jì)劃安排

第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥的健身方案

第三節(jié) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)施

第四節(jié) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥后的疲勞恢復(fù)

第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥小提醒

第九章 運(yùn)動(dòng)減肥的營養(yǎng)方案

第一節(jié) 食物熱量及營養(yǎng)價(jià)值

第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥的營養(yǎng)支持

第三節(jié) 減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法與營養(yǎng)策略

第四節(jié) 不同類型肥胖的營養(yǎng)方案

第十章 培養(yǎng)健康運(yùn)動(dòng)生活方式

第一節(jié) 現(xiàn)代生活方式對肥胖的影響

第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥成功的基本常識

第三節(jié) 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，拒絕反彈

第四節(jié) 培養(yǎng)健康的運(yùn)動(dòng)方式

參考文獻(xiàn) [2]

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