談到減肥運動，很多人都會不約而同的想到瑜伽，不錯，瑜伽是比較注重人的肌肉以及機能的訓練，讓你達到更好的塑身、美體效果。

　　動作一

　　1 站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)

　　2 雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重復(fù)做10-15次

　　動作二

　　1 站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉

　　2 手臂互相交叉放于胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次

　　動作三

　　1 站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉

　　2 轉(zhuǎn)動上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動，然后換右方，交替重復(fù)30次

　　動作四

　　1 雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳

　　2 雙手肘彎曲成90度

　　3 后臂不動，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。重復(fù)做15次

　　動作五

　　1 跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸

　　2 右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次

　　動作六

　　1 伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線

　　2 右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重復(fù)6-7次

　　動作七

　　1 側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿彎曲成90度

　　2 右手往身體右側(cè)伸展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，回到開始動作，重復(fù)做8-10次，然后換邊進行

　　動作八

　　1 俯下狀態(tài)，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀

　　2 右腿往胸前彎曲，放下臀部

　　3 右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重復(fù)另一邊，重復(fù)做10次

　　動作九

　　1 站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉

　　2 右腿彎曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直

　　3 左腿彎曲往右腿后方伸展，動作重復(fù)6-8次，然后換邊

（責任編輯：李一千）

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