今天小編給大家推薦的3個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作還是很值得一試的，因?yàn)檫@三個(gè)動(dòng)作很適合在家里練習(xí)，沒有地域局限性，時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)。效果相信也一定會(huì)讓你滿意的。

　　板凳式

　　取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉。

　　展胸式

　　在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松，臀部落下，頭回正。

　　船式

　　仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識(shí)力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時(shí)抬起45度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

　　吸氣，雙手，雙腳同時(shí)降落到15度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

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（責(zé)任編輯：李一千）

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