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減肥,怎么才能達(dá)到健康減肥的目的

會員1144994男19已回復(fù)

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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喬平主治醫(yī)師四川省樂至縣良安中心醫(yī)院內(nèi)科一級甲等

擅長：內(nèi)科，神經(jīng)內(nèi)科

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加強(qiáng)體育鍛煉和低熱量飲食試試。沒有捷徑的。愿有病的人早日恢復(fù)健康，沒病的人永遠(yuǎn)健康！

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您好，這里是美唄醫(yī)美，雙眼皮、隆鼻、隆胸、吸脂等在線醫(yī)師幫您解答！了解詳細(xì)>>

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任立存威縣賀營鄉(xiāng)趙莊衛(wèi)生室兒科一級丙等

擅長：中耳炎、鼻息肉、結(jié)膜炎

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減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)2．寫減肥日記。3．多喝水。4．要有恒心與毅力。5．控制熱量與脂肪。6．飲食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．熱量負(fù)平衡。10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！

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每次跑步三十分鐘以上，因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動達(dá)到了燃脂心率，才能起到減肥的效果，所以，需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長，減肥的效果就越好。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時(shí)間的長短。開始跑步的時(shí)候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。但是跑步時(shí)間如果超過1個(gè)小時(shí)，人就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時(shí)間30-40分鐘就足以了。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥期間午餐可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些低熱量的食物，并且可以在餐前喝一些湯，或者喝一些水，減少進(jìn)食的總量，但是想要減肥單純的控制午餐是不夠的，早餐和晚餐也不能吃的過多，因?yàn)橄胍獪p肥就要控制每天進(jìn)食的總熱量，同時(shí)還要積極的鍛煉身體，爭取多消耗一些熱量，只有當(dāng)每天進(jìn)食的總熱量小于身體消耗的熱量，才能夠達(dá)到減肥的目的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

不贊同這種節(jié)食的方法和吃藥減肥的方法，這些都是沒有什么作用的，而且會有反彈的現(xiàn)象，生完孩子之后長胖了這個(gè)是需要一段時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整的，也不要過于著急，平時(shí)飲食做到少吃多餐，不要暴飲暴食，堅(jiān)持鍛煉身體。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

大多數(shù)情況下，艾臍貼能夠減肥是真的，具體分析如下：
艾臍貼可以加快胃腸道蠕動，增加排便次數(shù)，還能促進(jìn)濕氣排出，對于濕寒體質(zhì)引起的肥胖有很好的減肥效果。艾臍貼確實(shí)能夠幫助減肥，但其只能其輔助作用。要想達(dá)到減肥的目的，一方面要控制飲食，以清淡、易消化的食物為主；一方面可以使用參苓白術(shù)散、防風(fēng)通圣散等中成藥幫助減肥。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

健康減肥的最好方法一般是需調(diào)節(jié)飲食、適當(dāng)鍛煉等方式相配合進(jìn)行的。
1.調(diào)節(jié)飲食：減肥期間，通常需要控制脂肪攝入，減少脂肪在體內(nèi)的逗留時(shí)間。所以，減肥者需要保持飲食清淡，可多吃黃瓜、青菜等新鮮的蔬菜，還可以吃牛奶、雞蛋等高蛋白的食物，通常能夠健康的減肥。
2.適當(dāng)鍛煉：除了飲食外，減肥通常還需配合運(yùn)動，如爬山、慢跑、游泳等，可以加快身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，可減少脂肪堆積，達(dá)到健康減肥的效果。需注意的是，其需要時(shí)間較久，建議長期堅(jiān)持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

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