很多人瘦下來后，發(fā)現(xiàn)身體的肌肉也被一起減了，不久又復(fù)胖了，這是為什么呢？
因?yàn)椴捎貌唤】档臏p肥方法，不均衡的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)導(dǎo)致身體肌肉流失，接著身體的基礎(chǔ)代謝也就降低了。后面即使吃得少也會(huì)復(fù)胖的。
是否減的脂肪， 只要注意2個(gè)問題，瘦下要采用健康的減肥方式，當(dāng)體重降低了， 在測(cè)量下圍度，比如腰圍、臀圍、腿圍等，如果圍度小了，那減的是脂肪。
接著豆豆老師告訴大家， 怎么樣采用正確的減肥方法來降低體脂率？
下面5個(gè)減脂方法簡單方便，只減脂肪，不減肌肉，堅(jiān)持3周，腰圍就能瘦一圈！接招
第一招：每天喝足2500毫升溫開水 提高身體代謝
掌握正確的喝水方法，就能達(dá)到減肥的效果，水沒是0熱量的，喝水可以增加飽腹感，減少飲食，提高新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解以及廢物的排除，加快減肥的效率，每餐飯前喝500毫升溫白開，一天能減少230大卡的熱量攝入。注意睡前2小時(shí)不要喝水了，每天的飲水不要超過4000毫升，每小時(shí)不要超過600毫升。
第二招：多吃 吃高纖維的食品 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防和改善便秘，可以降低膽固醇， 降低血糖，對(duì)腸道的有益菌有增益效果，促進(jìn)益生菌的生長繁殖，是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)非常好的方法，高纖維的食物包括綠葉蔬菜、菌菇、海藻、紅薯、各種豆類、草莓、梨等。
第三招：不吃 高油高糖高鹽高脂的食物
減肥首先要飲食清淡健康，保證營養(yǎng)均衡，控制每天的消耗量大于攝入量，除了控制高油高糖高鹽高脂的食物，酒類和含膽固醇較多的食物也要控制，注意每天三餐飲食規(guī)律，每天的油控制在30克以內(nèi)，鹽6克以內(nèi)，糖50克以內(nèi)。養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣就是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
第四招：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體的代謝能力
每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，最佳的減脂運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)+交叉進(jìn)行。最有效的減脂運(yùn)動(dòng)順序是：短暫的熱身（5-10分鐘）后先進(jìn)行力量練習(xí)(無氧運(yùn)動(dòng))，然后做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，從而也提升了全身的基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
第五招：每天保證充足的睡眠時(shí)間7-8小時(shí)
對(duì)減肥影響最大的是吃飯、喝水、運(yùn)動(dòng)和睡眠四大要素。一晚高質(zhì)量的睡眠可以代謝500大卡的熱量，可以避免第二天暴飲暴食，攝入過量的問題，睡眠不足會(huì)擾亂身體激素的分泌，當(dāng)瘦素分泌少了，燃脂率就會(huì)下來，還可能會(huì)復(fù)胖。
如果你能做到了上面這5點(diǎn)，體脂率會(huì)持續(xù)降低，那么減下來的就是脂肪，而不是肌肉，堅(jiān)持1個(gè)月，看看你的體重減了多少，腰圍少了多少？
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，但有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低身體的肌肉含量，會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降，減瘦身后容易復(fù)胖，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉的同時(shí)促進(jìn)體脂率下降，塑造身材曲線，降低復(fù)胖概率。
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（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）
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