核心提示：想要增肌首先需要　減脂，因?yàn)橹颈蝗紵牡揭欢ǖ某潭燃∪獠拍苤饾u形成，在平時(shí)要保持少食多餐的習(xí)慣，這樣可以抑制脂肪的攝入量，也可以使攝入的熱量有充分的時(shí)間被代謝，但是飲食上要以蛋類(lèi)食物和奶制品以及豆制品為主，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是幫助肌肉合成的一種必要營(yíng)養(yǎng)元素，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能起到盡快增肌的作用，必要的時(shí)候可以吃蛋白質(zhì)粉來(lái)補(bǔ)充。

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)擁有身材的美感只要纖細(xì)苗條有質(zhì)感就可以了，但是對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)好身材可不僅僅是瘦就可以的，需要有一定的肌肉，這樣才能給異性以安全感，身材看起來(lái)也更具有美感，有些年輕的男性朋友想知道有沒(méi)有什么好的健身減脂和增肌的方法，那么今天就來(lái)帶大家了解健身減脂增肌方法有哪些？

健身減脂增肌方法一：少食多餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

想要增肌首先需要 減脂，因?yàn)橹颈蝗紵牡揭欢ǖ某潭燃∪獠拍苤饾u形成，在平時(shí)要保持少食多餐的習(xí)慣，這樣可以抑制脂肪的攝入量，也可以使攝入的熱量有充分的時(shí)間被代謝，但是飲食上要以蛋類(lèi)食物和奶制品以及豆制品為主，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是幫助肌肉合成的一種必要營(yíng)養(yǎng)元素，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能起到盡快增肌的作用，必要的時(shí)候可以吃蛋白質(zhì)粉來(lái)補(bǔ)充。

健身減脂增肌方法二：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

想要增加肌肉，一定要多做運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始的時(shí)候可做有氧運(yùn)動(dòng)，既可以達(dá)到熱身的目的還能燃燒脂肪，等到脂肪燃燒的差不多了，再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要比有氧運(yùn)動(dòng)更加容易促使肌肉形成，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、鉛球以及啞鈴等運(yùn)動(dòng)方式，像平板支撐和俯臥撐還有波比跳之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)也是對(duì)增肌非常有幫助的。

健身減脂增肌方法三：多喝水

多喝水是一種可以促進(jìn)脂肪代謝的方法，多喝水也有助于盡快減脂成功，只有將身體中的體脂率降低到10％左右，肌肉才會(huì)逐漸形成。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底健身減脂增肌方法有哪些？希望所有的朋友都能在減肥增肌的時(shí)候用對(duì)方法，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)并且控制飲食上含脂肪食物的攝入，是對(duì)增肌和減肥更有利的做法，普通人增肌只要有些肌肉就會(huì)顯得比較有美感，千萬(wàn)不要為了增肌去吃一些保健品，一旦影響身體加快將會(huì)得不償失。

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