【導讀】普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒，普拉提瘦身效果好，動作簡單易學。小編介紹一組普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒，每天堅持很快就可以瘦下來。

　　普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒

　　1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

　　2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

　　3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然后兩手直直地用力往下壓。與此同時，腰也跟著手的動作，往下用力。注意，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態(tài)為止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒有關系，慢慢做就能慢慢地習慣下來的。

　　普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒

　　4.接著3的動作，繼續(xù)下蹲，直到自己可以承受的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然后再用3秒鐘的時間，慢慢地直起身子，站起來。注意，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態(tài)即可。

　　5.接著上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能松開。

　　6.然后，一邊慢慢呼吸，一邊重復用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動作。動作重復做5次即可。

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