首頁資訊人教版體育與健康二年級(jí)上冊(cè)核心力量練習(xí)之——仰臥起坐（課件）(共13張PPT)

人教版體育與健康二年級(jí)上冊(cè)核心力量練習(xí)之——仰臥起坐（課件）(共13張PPT)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月15日 13:19

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ID： 1010-22528375 版本：通用版類型：課件地區(qū)：全國文件： 2.7MB

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(共13張PPT)
學(xué) 科：體育
課程名稱：核心力量練習(xí)之——仰臥起坐
教材版本：人教版
年級(jí)：小學(xué)二年級(jí) 上冊(cè)
平躺于墊上，背部著墊，雙腿彎曲90度。雙手十指交叉，扶于腦后。收腹屈背，迅速形成坐姿，兩肘觸及膝蓋為止。再利用腹肌有控制地躺下，如此反復(fù)進(jìn)行。
利用雙手的力量向上牽拉。這樣容易導(dǎo)致頸椎或頸部軟組織因用力過猛而受傷。
易犯錯(cuò)誤1
起身時(shí)左右晃動(dòng)或歪向一側(cè)而坐起。這樣會(huì)對(duì)脊椎造成較大壓力。
易犯錯(cuò)誤2
起坐時(shí)臀部離開地面。這樣會(huì)對(duì)腰部壓力過大，引發(fā)腰部損傷。
易犯錯(cuò)誤3
卷腹，平躺于墊上，全腳掌著地，屈膝，雙手置于大腿面，腹部用力，上身卷起至肩背離墊，雙手順大腿面至膝蓋出為止，如此反復(fù)。
輔助動(dòng)作練習(xí)1
俄羅斯轉(zhuǎn)體。坐在墊上，大腿和小腿90度彎曲，腰背挺直，保持軀干穩(wěn)定。雙手緊握，曲臂置于體前。開始后雙腳離地，利用腰腹力量使上半身進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
輔助動(dòng)作練習(xí)2
仰臥舉腿。平躺在地上，兩腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。腹部用力收緊，腿部向上抬，達(dá)到腿部與軀干呈90度。然后回到原位，注意不能放到地面。
輔助動(dòng)作練習(xí)3
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面、雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，挺胸，全程保持均勻呼吸，感覺整個(gè)腹部有牽拉感。
放松
1.運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水
2.不宜立即脫衣降溫
溫馨提示
今天的學(xué)習(xí)到此結(jié)束，相信同學(xué)們對(duì)于仰臥起坐的練習(xí)方法已經(jīng)有所了解，只要堅(jiān)持不懈鍛煉，同學(xué)們的仰臥起坐水平一定會(huì)有所提高，核心力量也會(huì)大大加強(qiáng)。
本課小結(jié)

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