現(xiàn)在的社會，是時尚的，愛美的，許多肥胖又愛美的女性，為了追求減肥效率，不斷覓求“良方”，想要健康地瘦下來，怎么才能做到呢？下面來看看小編為你準備的幾個健康減肥方法吧。

　　1. 參加運動，飯后散步。

　　平常要堅持參加運動，才能保持健康的體質(zhì)，保持勻稱的身材。早晨起來，堅持晨跑，能消耗昨晚聚集的多余脂肪，而且通過跑步出汗，還能排出堆積在身體里的毒素，加速血液循環(huán)，加快新陳代謝。

　　吃完晚飯后，不要立即坐著或躺著，建議出去散散步，所謂散步，就要要慢，散步不僅能放松心情，還有助消化，也能消耗一些脂肪。

　　2. 運動以跑步為佳。

　　參加運動的方式有很多，例如打球、跑步、健身、游泳，跑步是能夠使全身得到鍛煉的好方法。跑步減肥需要達到一定的運動量方能實現(xiàn)減肥效果，每消耗一公斤脂肪需要跑十公里左右。建議中速跑，能夠有效消耗能量。每天堅持半個小時，會有很不錯的效果，是保持身材勻稱的好方法。

　　3. 學會游泳。

　　游泳集合了水、空氣、陽光的一種運動。水的傳熱性比空氣大，消耗的熱量就比陸地上大。游泳時，消耗的這部分能量主要由體內(nèi)的糖和脂肪轉(zhuǎn)化而來，這就消耗了大量的脂肪。常常參加游泳運動，能快速消耗體內(nèi)脂肪，是減輕體重的有效方法。

　　4. 少吃零食，晚餐吃少點。

　　有些朋友，雖然吃飯菜很少，卻也是肥胖一族，因為她們喜歡吃零食，零食的熱量非常高，經(jīng)常吃就不得了。而且零食中的營養(yǎng)成分非常低，缺乏必須的蛋白質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)和維生素，身體得不到充足的營養(yǎng)，又怎么會健康呢？想減肥，一定要改掉吃零食的壞習慣。

　　晚餐應盡量吃少點，一般有5成飽為宜。吃得過飽，胰島素分泌得多，胰島素能促進脂肪合成，晚餐吃少一點，可以減少晚上脂肪的堆積。還要留意多吃些高纖維的食物，這樣就可以既健康又能瘦身了。

　　5. 保證充足睡眠。

　　睡眠對恢復精力、體力是最好的，睡眠也同樣會影響體重，主要是與人體激素分泌水平有關，失眠不足會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，容易產(chǎn)生饑餓感，這樣會不知不覺中吃較多的食物，最后會引起肥胖。因此要保證充足的睡眠，每天八小時為最佳。

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