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減肥必看！體型與健康的三大關(guān)鍵指標(biāo)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月16日 02:18

減肥必看！體型與健康的三大關(guān)鍵指標(biāo)
減肥的小伙伴們，你們是不是每天都在盯著體重看？心情也跟著體重的起伏而波動(dòng)？其實(shí)，減肥不僅僅是看體重的下降，更要關(guān)注減肥是否健康、科學(xué)。我們需要關(guān)注三個(gè)關(guān)鍵目標(biāo)：健康體重范圍、健康身體結(jié)構(gòu)和健康體型。
健康體重范圍
首先，我們要了解什么是健康體重。一般來說，按照亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)，男性的體質(zhì)指數(shù)應(yīng)該在18.5到24之間，女性則在18.5到23之間。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過25，那就屬于肥胖了，是時(shí)候考慮減肥了。
健康身體結(jié)構(gòu)
其次，身體結(jié)構(gòu)也很重要。用體脂率來衡量，男性的體脂率應(yīng)該在10%到20%之間，女性則在20%到25%之間。如果男性的體脂率高于30%，女性高于35%，那就是重度肥胖了。體脂率過高不僅不好看，還會(huì)影響健康。
健康體型
最后，體型也是衡量健康的重要指標(biāo)。我們常說的梨形身材、蘋果型身材等，都是通過腰圍和腰臀比來衡量的。從健康的角度看，體型非常重要。內(nèi)臟脂肪過多會(huì)增加代謝風(fēng)險(xiǎn)，因此，女性的腰圍要小于80厘米，腰臀比在0.73左右；男性的腰圍要小于85厘米，腰臀比要在0.8范圍內(nèi)。

只有這三個(gè)維度的目標(biāo)都達(dá)到了，才算真正的健康減肥。減肥是為了健康，而不是為了瘦身。想了解更多關(guān)于身體數(shù)據(jù)的信息，可以找營(yíng)養(yǎng)顧問，全面評(píng)估自己的身體情況，制定并隨時(shí)調(diào)整體重管理計(jì)劃，健康減肥。