快速減肥食譜 一周減三斤 吃出瘦美身材

想要快速減肥，不妨試試減肥食譜吧！今天給大家推薦的一周減肥食譜，連續(xù)吃可以瘦3斤，食譜不同于以往減肥餐的單調(diào)和乏味，不僅美味最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，健康瘦下去不反彈。

減肥應(yīng)該吃些什么，要怎樣吃才能有效快速的減去肥肉，今天小編為你推薦七天減肥食譜，持續(xù)吃，七天內(nèi)能減三磅哦！

以下食譜可于肚餓時(shí)或沒(méi)有蔬菜的正餐中加入車(chē)?yán)迩?，西芹，青瓜，生菜盤(pán)。

Monday

早餐----------腿蛋包 1 個(gè) & 乳酪 1 杯

午餐----------魚(yú)蛋湯米 & 油菜（走油） & 茶/水

下午茶-------水果 1 份

晚餐----------豉汁蒸烏頭 & 灼菜 & 飯 & 水果 1 份

Tuesday

早餐----------麥包 1 個(gè) & 加鈣低糖豆奶

午餐----------低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份

下午茶-------馬莉餅 4 塊

晚餐----------勝瓜炒牛肉 & 飯 & 水果 1 份

Wednesday

早餐----------果醬三明治 & 低脂乳酪 1 杯

午餐----------粟米肉絲飯 & 菜（走油）

下午茶-------水果 1 份

晚餐----------時(shí)菜冬菇瑤柱豆腐魚(yú)片煲（可用清雞湯調(diào)味） & 飯/面 & 水果 1 份

Thursday

早餐----------脫脂奶 * 麥皮

午餐----------牛奶腸粉 3 條 & 白粥 1 碗 & 菜（走油）

下午茶-------馬莉餅 4 塊

晚餐----------鮮茄炒蛋 & 西蘭花 & 飯 & 水果 1 份

Friday

早餐----------吞拿魚(yú)三明治 & 加鈣豆奶 1 盒

午餐----------牛丸面 & 菜（走油）

下午茶-------水果 1 份

晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯 & 水果 1 份

Saturday

早餐----------粟米片 1 碗 & 脫脂奶 1 杯

午餐----------雞絲三明治 & 檸茶（少甜）

下午茶-------低脂乳酪 1 杯

晚餐----------雜菜湯&牛扒配薯/意粉 & 健怡汽水 & 水果 1 份

Sunday

早餐----------加鈣豆奶 * 麥皮

午餐----------雪菜肉絲窩米 1 小碗 & 蝦腸粉 1 條 & 蒸點(diǎn)心 4 粒 & 菜（走油）

下午茶-------水果 1 份

晚餐----------皮蛋瘦肉粥 & 菜（走油） & 水果 1 份

出街食飯瘦身餐 （連續(xù)進(jìn)食七天可減三磅）

早 餐： 多士一片、蘋(píng)果/橙/火龍果一個(gè)、脫脂奶一杯。

午 餐： 下列三款任擇其一 云吞五粒、菜不限。 火腿一片、通粉 3/4 碗、菜不限。 去皮雞扒一件、白飯半碗、菜不限。

晚 餐： 下列三款任擇其一 燒雞肉四至五片、鮮果兩個(gè)、沙律醋兩湯匙。 雞肉八片、、白飯 3/4 碗、西蘭花不限。 茄子一條、肉醬兩湯匙、意粉 3/4 碗、菜不限。

守則及貼士：

1。 淀粉質(zhì)每天只宜進(jìn)食 3/4 碗。

2。 肉類(lèi)應(yīng)控制於每日只進(jìn)食四兩為限。

3。 每天應(yīng)進(jìn)食兩至三個(gè)水果，以攝取足夠纖維量。

4。 每日應(yīng)喝八至十杯清水以幫助清潔腸胃及排毒。

5。 一天之中分段飲用兩杯脫脂奶，可飽肚及補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)。

6。 油脂類(lèi)每天只宜進(jìn)食兩茶匙，固必須注意食物內(nèi)及煮食時(shí)所用之油份。

7。 於減肥期間，避免吸收一些可促進(jìn)女性荷爾*的食物，如雪蛤膏、當(dāng) 歸、醋、白鳳丸、蜂皇漿等補(bǔ)品，因此類(lèi)食物會(huì)幫助腸胃吸收脂 肪，令體重上升。

*3日多飲溫水，每日10杯以上 *餓時(shí)食椰果10粒，唔可以過(guò)多 *兩星期后先可以重復(fù)

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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