疫情下的常見情緒反應 　　1、焦慮多疑 　　疫情出現(xiàn)后特別關注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯(lián)系起來，懷疑自己是否生病。。

2、惶恐不安 　　可能會出現(xiàn)“疑病，不敢按電梯和觸摸門把手”“反復洗手、 消毒”“不出門，更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。

3、憤怒暴躁 　　在壓力下變得極度敏感，因一點小事就急躁、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)沖動行為等。

4、抑郁悲傷 　　每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現(xiàn)睡眠問題。

5、恐懼害帕 　　由于對疾病本身具有恐慌情緒，加上網(wǎng)上各種謠言，出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。

6、盲目樂觀 　　抱有“疫情很遙遠，不會有危險”“我抵抗力強，不可能感染”的錯誤想法，更有甚者認為事不關己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護。

7、孤獨寂寞 　　部分特殊人群，由于疫情可能導致自己孤身一人在異鄉(xiāng)隔離，感到孤獨寂寞。

8、沖動激惹 　　許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導致一些沖動的、不理智的情緒及行為。

如何進行心理調適？學會4種方法 　　①平緩呼吸法 　　吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。。

循環(huán)上述步驟，每次練習3~5分鐘。

②肌肉放松法 　　可以采用平躺或端坐的姿勢，放松順序可遵循自。

上而下，從頭到腳，反之亦可。

③蝴蝶拍 　　閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。

如此重復。

④保險箱技術 　　一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術。

有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。

4種人群的心理干預方法 　　一線醫(yī)護人員 　?、俦ＷC充分睡眠，均衡飲食，自我調節(jié)例如，多運動，深呼吸，玩一些不費腦的小游戲，洗洗熱水澡。

②空余時間進行肌肉放松訓練。。

逐步緊張及放松各個肌群，讓肌肉體會緊張和放松的感覺。

社區(qū)服務工作者 　?、俣喾搅私庀嚓P知識。

對疾病有基本的認識，掌握疾病的傳播途徑，在工作中做好自身的防護。

②工作之余學會放松，規(guī)律進食。

正常人群 　?、賹W會管理情緒，適當轉移注意力。

②從官方渠道了解疫情信息。

③積極調整認知，用更多的時間和家人相處、做自2喜歡的事情等。

④規(guī)律作息，增強體質，加強自身鍛煉。

老年人、兒童、孕產婦等特殊人群 　?、侔凑占韧墓?jié)奏生活，規(guī)律作息。

②營養(yǎng)豐富飲食，避免暴飲暴食。

③由家人或其他熟悉的人照料。

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