面對新冠肺炎疫情反復(fù)，人們可能會出現(xiàn)緊張、害怕、焦慮甚至恐懼等情緒，我們每個人都知道需要和他人保持安全距離，但這并不意味著要孤立自己，這時候我們依然要積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的生活節(jié)奏生活，保持正常的生活軌跡。在此基礎(chǔ)之上，通過適度運動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力，做好個人心理自助與疏導(dǎo)。

1.正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)。傳染病暴發(fā)會給我們帶來巨大的壓力，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。要時刻告訴自己接納情緒，不必自責(zé)。

2.以恰當(dāng)心態(tài)面對疫情信息。鼓勵大家從官方渠道適度獲取疫情信息，對疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真看官方媒體關(guān)于疫情的報道，不輕信某些傳言。了解相關(guān)科學(xué)防護(hù)知識，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)適度的個人防護(hù)。如果對疫情過度關(guān)注，反復(fù)查看相關(guān)內(nèi)容，反而會加重焦慮恐慌情緒。

3.積極和相關(guān)人士進(jìn)行溝通?？梢酝ㄟ^電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持。如果確因疫情出現(xiàn)無法排解的心理問題，甚至影響到日常的學(xué)習(xí)、工作和生活等社會功能，普通民眾特別是新冠肺炎確診患者和無癥狀感染者，須由專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生進(jìn)行心理指導(dǎo)或心理危機干預(yù)。

4.自我調(diào)適，身體放松。不論是看電影、聽音樂還是進(jìn)行適當(dāng)運動均有助于平復(fù)情緒，同時還可以采取深呼吸、冥想、正念等方法幫助平復(fù)情緒。居家時間可以讀書、練字、運動、畫畫、做家務(wù)等，用積極的行動從恐慌、焦慮中走出來。面對新冠肺炎疫情，我們要積極應(yīng)對，相信病毒的陰霾終會散盡，放下焦慮，科學(xué)抗疫，護(hù)佑心理健康。

5、正面引導(dǎo)關(guān)愛特殊群體。新冠肺炎疫情防控一線人員可通過預(yù)防性和事后團(tuán)體心理干預(yù)緩解焦慮，樹立正確認(rèn)知，避免自我苛責(zé)。對于兒童、青少年家長，不要將焦慮情緒傳遞給孩子。家長要走進(jìn)孩子的心里世界，發(fā)現(xiàn)他們真正需要什么，多給予關(guān)愛呵護(hù)，這樣才有利于形成孩子心理的健康狀態(tài)。

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