首頁(yè) 資訊 復(fù)工復(fù)產(chǎn)后,如何進(jìn)行心理調(diào)適?精神衛(wèi)生專家建議

復(fù)工復(fù)產(chǎn)后,如何進(jìn)行心理調(diào)適?精神衛(wèi)生專家建議

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 14:25

  什么是“社會(huì)心理應(yīng)激”?

  復(fù)工復(fù)產(chǎn)后,

  如何進(jìn)行心理調(diào)適?

  預(yù)防心理倦怠,

  我們可以做些什么?

  6月10日,“公共衛(wèi)生大家談”系列講座第十期特邀上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記——謝斌主任醫(yī)師,帶領(lǐng)市民朋友們一道進(jìn)行一場(chǎng)心理療愈,打開心靈“綠碼”。

  疫情“心事” 不可忽視

  在常態(tài)化疫情防控階段,如何守護(hù)心理健康不容忽視。從心理學(xué)角度來看,當(dāng)人們的生活境遇和社會(huì)環(huán)境突然發(fā)生變化,往往需要喚起更多的身心資源進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng),以便更好應(yīng)對(duì)。此時(shí),若要避免心理失衡狀態(tài)的發(fā)生,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)改變主觀認(rèn)知、自主調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)、提升心理彈性,為自己的心靈健康開展積極的療愈工作。

  科學(xué)調(diào)適 有的放矢

  心理調(diào)適的方法有很多種,如:理解、接納和積極應(yīng)對(duì)等。在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的當(dāng)下,要提升個(gè)人的心理資本,我們可以側(cè)重于打破自我設(shè)限,提升自我效能感上。

  復(fù)工前,在心理、生理、行為和環(huán)境等方面做到有備無患。復(fù)工后應(yīng)對(duì)多種工作任務(wù),建議先易后難、由簡(jiǎn)入繁,做到循序漸進(jìn)。工作節(jié)奏可盡量放慢,做好時(shí)間管理,記住欲速則不達(dá)。在團(tuán)隊(duì)工作時(shí)不要孤軍奮戰(zhàn),開展任務(wù)分解,進(jìn)行團(tuán)隊(duì)協(xié)作。當(dāng)完成工作后,別忘了及時(shí)褒獎(jiǎng),提升激勵(lì)性。記住,有的放矢實(shí)現(xiàn)特定的目標(biāo),我們都有收獲信心與力量的能力。

  應(yīng)對(duì)倦怠 責(zé)無旁貸

  面對(duì)可能產(chǎn)生的心理倦怠,我們可以針對(duì)性地從減壓、增能、共情和分享4個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適。第一,全社會(huì)應(yīng)共同努力盡可能優(yōu)化各項(xiàng)防疫措施,以減少個(gè)人壓力。第二,提升自我防疫能力,學(xué)習(xí)防疫知識(shí)和技能,做到“藝高人膽大”。第三,學(xué)會(huì)提升社會(huì)同理心,尤其是對(duì)弱者與負(fù)重前行者。最后,主動(dòng)溝通交流,拓展社交圈,積極分享自身感受。讓我們一起關(guān)注心理衛(wèi)生,攜手共進(jìn),創(chuàng)建健康家園。

  專家問答

  問

  本想利用居家辦公機(jī)會(huì)提升自己,但后來只想躺平,這是不是抑郁癥?

  專家解答:不是。有自我提升的打算說明心態(tài)比較積極,而抑郁癥患者連做計(jì)劃的興趣都沒有。其實(shí),大部人在離開原本的工作環(huán)境后都會(huì)出現(xiàn)放松心態(tài),這是一種本性,無需過多糾結(jié)。我們要學(xué)會(huì)追求勞逸結(jié)合與順其自然,不要給自己過多壓力或苛責(zé)自己。

  問

  孩子一直在家上網(wǎng)課,表現(xiàn)出煩躁情緒,他會(huì)不會(huì)就此出現(xiàn)心理問題?

  專家解答:目前尚沒有確切的研究證據(jù)表明孩子上網(wǎng)課會(huì)引發(fā)心理問題。家長(zhǎng)與其擔(dān)心孩子,不如先糾正自己的認(rèn)知。首先,孩子的適應(yīng)能力比成年人更強(qiáng)。孩子們對(duì)上網(wǎng)課的習(xí)慣程度可能已經(jīng)遠(yuǎn)超家長(zhǎng)的認(rèn)知。第二,良好習(xí)慣的養(yǎng)成需要家長(zhǎng)和孩子共同努力。第三,孩子居家學(xué)習(xí)期間的心理應(yīng)激,也會(huì)受到家長(zhǎng)情緒的影響,包括積極情緒和負(fù)面情緒。所以家長(zhǎng)們也要做到自我情緒管理。

  問

  焦慮不安的情緒持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間,有什么辦法可以處理?

  專家解答:一般來說,思慮較重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特質(zhì)。所以除了提升心理健康素養(yǎng)、了解減壓知識(shí)外,必要時(shí)還可以主動(dòng)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。

  轉(zhuǎn)自 | 澎湃新聞

[責(zé)任編輯:許瑩瑩]

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