本書(shū)從健康的角度出發(fā)，介紹了瘦身的科學(xué)道理和方法。在時(shí)尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應(yīng)以健康為基礎(chǔ)，瘦身不僅是求美，更是一種增進(jìn)健康的時(shí)尚生活方式；在本書(shū)的瘦身忠告中，介紹了健康瘦身的要求，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的重要意義及預(yù)防肥胖的關(guān)鍵時(shí)期及重要措施全書(shū)還介紹了20種常見(jiàn)的瘦身方法，以供選擇；在飲食方面，介紹了平衡飲食的重要性，有利于瘦身的食物，科學(xué)的烹調(diào)方法及瘦身飲食的套餐；在運(yùn)動(dòng)方面，介紹了運(yùn)動(dòng)瘦身的重要性及簡(jiǎn)單可行的運(yùn)動(dòng)方式。利用休閑時(shí)間隨時(shí)隨地瘦身健體，將瘦身溶人生活，體驗(yàn)聰明享“瘦”帶來(lái)的樂(lè)趣。

全書(shū)內(nèi)容豐富實(shí)用、文字簡(jiǎn)明通俗易懂、編排體例新穎、圖文并茂，指導(dǎo)向往瘦身的人們科學(xué)健康的瘦身方法，引導(dǎo)他們培養(yǎng)健康時(shí)尚的生活方式和行為，科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身，在享受美味的同時(shí)，吃出一個(gè)纖美健康的身體，并引領(lǐng)他們走出瘦身的種種誤區(qū)。 [1]

瘦身不僅是求美，更是增進(jìn)健康的時(shí)尚生活方式；科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身，肯定是您的追求。本書(shū)從健康的角度出發(fā)，介紹了瘦身的科學(xué)道理和方法。在時(shí)尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應(yīng)以健康為基礎(chǔ)。將瘦身融入生活，體驗(yàn)健康瘦身方法帶來(lái)的自然和諧的美，帶來(lái)的一臉陽(yáng)光，帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣！本書(shū)將是您時(shí)尚生活的最佳選擇！

端正態(tài)度

一般的人都知道，瘦身有三要訣：一要少吃，二要運(yùn)動(dòng)，三要堅(jiān)持。沒(méi)錯(cuò)，要達(dá)到瘦身目的，這三個(gè)的確很重要。但是成功瘦身，除了以上這三個(gè)要訣之外，還有一個(gè)重要的因素，那就是態(tài)度與，因此想健康瘦身端正態(tài)度是先決條件。

瘦身態(tài)度一：要控制體重就必需停止負(fù)面的思考、言語(yǔ)、行為

(1)打斷自己負(fù)面的想法，讓所有負(fù)面的想法，無(wú)法完成一個(gè)完整的句子。

(2)停止再說(shuō)負(fù)面的話語(yǔ)，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。

(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。

瘦身態(tài)度二：讓自己由潛意識(shí)開(kāi)始建立正面的思考、言語(yǔ)、行為

(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。

(2)多說(shuō)正面的話語(yǔ)，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。

(3)持續(xù)有益減重的行為，例如：“落實(shí)飲食控制”、“建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”。

瘦身態(tài)度三：想瘦身，先改變自己的瘦身態(tài)度

1.態(tài)度與觀念改變，減重才能真正成功。

2.然后才是學(xué)習(xí)用飲食來(lái)控制熱量攝取。

3.接著是運(yùn)動(dòng)減重。

瘦身，學(xué)會(huì)處理好與身邊每一個(gè)人的關(guān)系

關(guān)于天生麗質(zhì)

天生麗質(zhì)的人第一次見(jiàn)面可能就被記住，但10次見(jiàn)面后，就是熟人了不會(huì)再有那么深印象了。所以，不要再羨慕別人海吃海喝，仍然只有1尺8寸的細(xì)腰，雖然這可能是個(gè)新陳代謝的問(wèn)題，但解決起來(lái)卻并不困難，10%的活動(dòng)量，就足以彌補(bǔ)“緩慢”的新陳代謝。

關(guān)于朋友，親友團(tuán)和小姐妹

數(shù)據(jù)顯示，參加瘦身班比孤軍奮戰(zhàn)取得成功的比例更高——有人肯聽(tīng)你的故事，愿意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會(huì)在你只吃蔬菜時(shí)大嚼誘人的牛排，更會(huì)更加你瘦身的決心和自信。

關(guān)于支持，持我鼓勵(lì)我、但別安慰我！

我們跑著跑著，追求著一個(gè)目標(biāo)，可能跑不動(dòng)了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發(fā)現(xiàn)又回到了原地，是堅(jiān)持還是放棄。她們說(shuō)什么？別跟自己過(guò)不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……這樣會(huì)使瘦身效果大打折扣，此時(shí)最需要的是鼓勵(lì)而不是安慰。

講究策略

1、重視早餐

早餐一定要吃并且還得保證質(zhì)量。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣一日三餐。

人體消耗最大的時(shí)候一般是在一天中的上午。胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個(gè)上午活動(dòng)所消耗的能量完全靠身體自身儲(chǔ)備的能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足我們正在學(xué)習(xí)和工作的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，非常影響身體健康。

2、膳食纖維的補(bǔ)充

三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等，富含膳食纖維的食物可以在體內(nèi)吸水膨脹，增加食物體積，從而產(chǎn)生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達(dá)到控制能量的目的。

3、吃高熱量的食物講究時(shí)機(jī)

空肚子的時(shí)候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺(jué)中吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。

4、放慢進(jìn)餐速度

在進(jìn)餐時(shí)將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內(nèi)的囤積。

5、適當(dāng)分配三餐比例

早餐要吃的好、吃的營(yíng)養(yǎng)，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進(jìn)食過(guò)多。如果吃夜宵就會(huì)產(chǎn)生超額的能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進(jìn)食肉類食物，因?yàn)榫频臒崃扛撸忸愂澄锵枰臅r(shí)間長(zhǎng)，在太晚的時(shí)候攝入都是不利于食物的消化吸收，健康瘦身就更不必說(shuō)了。

6、美味當(dāng)前，適量節(jié)制

每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān)，也不給多余能量?jī)?chǔ)存在身體中的可能，因?yàn)槌赃M(jìn)的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體里，餐后半小時(shí)喝茶排毒也是不錯(cuò)選擇，如荷葉茶花草、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時(shí)還可以促進(jìn)瘦身，減少飲食欲，從而自助控制飲食，幫助健康瘦身。

7、飯后宜適量運(yùn)動(dòng)

不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動(dòng)，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，這樣有助于我們的身體將食物消化掉。

8、加餐的藝術(shù)

盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進(jìn)食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，熱量高，會(huì)給身體帶來(lái)額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

9、保持良好心態(tài)

調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免焦慮、郁悶情緒的產(chǎn)生，可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現(xiàn)，減少不良飲食對(duì)身體產(chǎn)生的不利影響。

10、適度控制≠拒絕

為了瘦身，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對(duì)瘦身不利，還會(huì)給身體健康帶來(lái)更大的威脅。

書(shū)評(píng)

瘦身不僅是求美，更是增進(jìn)健康的時(shí)尚生活方式；科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身；將瘦身融入生活，體驗(yàn)健康瘦身方法帶來(lái)的自然與和諧的美，帶來(lái)的一臉陽(yáng)光，帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣是時(shí)尚生活的最佳選擇。

第一部分 時(shí)尚的瘦身理念

1．健康是美麗的基礎(chǔ)·002

2．衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)·004

3．理想體重與體重指標(biāo)·004

4．時(shí)尚女性瘦身觀·005

5．解析纖體三大目標(biāo)·006

6．時(shí)尚女性的和諧美·006

7．有關(guān)肥胖的知識(shí)·008

8．女性需迎擊4個(gè)肥胖關(guān)卡·009

9．控制體重的原則·012

lO．健康瘦身“三不”守則·014

11．輕松瘦身五步曲·015

第二部分 瘦身忠告

1．瘦身忠告·018

2．正確認(rèn)識(shí)時(shí)尚女性瘦身·019

3．纖體是項(xiàng)綜合工程·021

4．好的生活習(xí)慣助你瘦身成功·021

5．要瘦身，就要找準(zhǔn)5個(gè)平衡點(diǎn)·024

6．正確瘦身的4個(gè)要求·026

7．讓消耗脂肪成為習(xí)慣·027

8．口味清淡利瘦身·029

9．科學(xué)安排一日三餐·029

lO．科學(xué)瘦身要4少·030

11．如何克服饑餓感·031

12．和脂肪好好相處·032

13．運(yùn)動(dòng)瘦身別操之過(guò)急·034

14．調(diào)整心態(tài)利瘦身·035

15．發(fā)胖的5個(gè)警報(bào)·036

16．瘦身反彈面面觀·037

17．過(guò)度瘦身對(duì)女性的危害·039

18．水果當(dāng)主食瘦身不科學(xué)·042

第三部分 盤(pán)點(diǎn)流行瘦身術(shù)

1．飲食瘦身·046

2．運(yùn)動(dòng)瘦身·046

3．臍療瘦身·047

4．街舞瘦身·047

5．游泳瘦身·047

6．瑜伽瘦身·049

7．合賓瘦身·051

8．普拉提瘦身·051

9．粗鹽瘦身·051

10．溫泉瘦身·053

11. 健美操瘦身·054

12．散步瘦身·054

13．大腸水療瘦身·055

14．藥物瘦身·056

15．泡澡瘦身·057

17．針灸瘦身·061

18．以‘鈾”攻“油”瘦身法·062

19．冥想瘦身·062

20．睡眠瘦身·065

第四部分 聰明享“瘦”從飲食人手

1．健康瘦身的飲食規(guī)則·068

2．瘦身者怎樣選擇瘦身膳食·069

3．輕松瘦身新模式·071

4．四季瘦身膳食重點(diǎn)·073

5．健康烹調(diào)新技巧·074

6．多吃纖維食物利瘦身·076

7．吃不胖的瘦身食物·077

8．吃不胖的秘訣·083

9．享受健康美體餐·084

10．飲出來(lái)的靚麗·089

11．營(yíng)養(yǎng)師推薦的瘦身藥膳·097

12．國(guó)際模特學(xué)校的8大飲食原則·099

第五部分 動(dòng)出來(lái)的健與美

1．運(yùn)動(dòng)瘦身的好處·102

2．運(yùn)動(dòng)形式的選擇·103

3．瘦身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間·105

4．有氧運(yùn)動(dòng)·105

5．5種“最好”的健身運(yùn)動(dòng)·107

6．各種運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身健康的益處·108

7．運(yùn)動(dòng)瘦身法·110

8．瑜伽瘦身法·113

9．伸展運(yùn)動(dòng)瘦身法114

10．9種動(dòng)作還你完美的曲線·115

11．做女人“挺”好·118

12．3分鐘胸部健美操·120

13．女性胸部健美法·121

14．動(dòng)出纖柔美背·123

15．練出魅力細(xì)腰·125

16．纖腰美體操·126

17．消腹瘦身操·127

18．臀部瘦身操·128

19．纖腿美體操·130

20．輕松擁有美腿翹臀·132

23．舒展瘦身運(yùn)動(dòng)的5個(gè)要點(diǎn)·138

24．塑造窈窕身材的9條絕招·139

第六部分 休閑生活與瘦身

1．洗出來(lái)的靚麗·144

(1)健康綠茶浴·145

(2)清新檸檬浴·145

(3)溫泉瘦身浴·146

(4)曲線粗鹽浴·147

(5)泡澡瘦身注意事項(xiàng)·147

2．纖美這樣閑出來(lái)·149

(1)清晨瘦身操·149

(2)上班途中瘦身操·151

(3)兩不誤舒展操·152

(4)家居瘦身操·153

(5)木椅瘦身操·153

(6)床上瘦身操·154

(7)睡前瘦身操·156

3．曲線這樣練出來(lái)·156

(1)輕松甩掉贅肉·156

(2)2分鐘輕松瘦身·160

(3)5分鐘挺胸美體·161

(4)練出窈窕曲線·164

(5)練出美麗背影·164

(6)打造優(yōu)美的雙肩·165

(7)迷人的腰部輕松有·166

(8)保持平坦腹部·167

(9)圓你美臀夢(mèng)·167

第七部分 瘦身時(shí)刻

1．瘦身基本功·170

2．20歲女人瘦身之道·170

3．25歲女人瘦身之道·171

4．30歲女人瘦身之道·172

5．40歲女人瘦身之道·174

6．哺乳期后瘦身之道·176

7．春季瘦身大行動(dòng)·177

8．春季瘦身盤(pán)點(diǎn)·181

9．夏季是瘦身的大好季節(jié)·184

10．游泳池中“瘦身操”·185

11．夏日瘦身運(yùn)動(dòng)·186

12．秋季瘦身運(yùn)動(dòng)·188

13．冬季突擊攻破三大堡壘·189

14．每天瘦身好時(shí)刻·191

15．苗條女人的24小時(shí)·192

16．12小時(shí)瘦腰妙方·193

17．30分鐘決定一切·194

18．5分鐘細(xì)腰美體·194

19．白領(lǐng)的午休減脂運(yùn)動(dòng)·195

20．候車(chē)時(shí)間瘦腿秘訣·196

21．等候電梯瘦腿操·197

22．久坐椅子瘦腿法·197

23．離座時(shí)瘦小腿體操·198

第八部分 健康瘦身套餐

1．綠色瘦身小妙方·200

2．8種瘦身小竅門(mén)·201

3．靚麗女星的瘦身高招·203

第九部分 走出瘦身誤區(qū)

1．認(rèn)識(shí)誤區(qū)·210

2．飲食誤區(qū)·214

3．運(yùn)動(dòng)誤區(qū)·219

4．纖體誤區(qū)·220

相關(guān)知識(shí)

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