科學(xué)合理的健身飲食方案

男 | 22歲 懸賞10個(gè)健康幣 2010-09-29 11:03:57 3人回復(fù) 來自

健康咨詢描述： 老師您好，我先說明一下我的情況，我現(xiàn)在每天堅(jiān)持鍛煉健身，但是一直是盲目的鍛煉，也沒有合理的飲食。

想得到怎樣的幫助：老師您好，我先說明一下我的情況，我現(xiàn)在每天堅(jiān)持鍛煉健身，但是一直是盲目的鍛煉，也沒有合理的飲食。我想要一套科學(xué)合理的健身和飲食方案請(qǐng)老師幫我量身定做一套方案，比如每天都做些什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，什么時(shí)間做，做完運(yùn)動(dòng)應(yīng)該吃什么等等。謝謝

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2010-09-29 11:18:50 我要投訴

      病情分析：
      想知道一個(gè)合理的飲食運(yùn)動(dòng)方案
      指導(dǎo)意見：
      營(yíng)養(yǎng)食譜
      6點(diǎn)半左右起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+2滴蘋果醋 運(yùn)動(dòng)40分鐘（ 爬山 ，慢跑40分鐘以上，騎腳踏車1小時(shí)以上，步行1小時(shí)，游泳40以上，打網(wǎng)球45分以上，跳繩40以上）
      運(yùn)動(dòng)完后早餐： 豆?jié){或者牛奶+水果+饅頭、包子、面包
       忌： 油條、油餅、粉條
      午餐： 一葷多素
       1、炒菜最好做到低油、低糖、低鹽、高纖維。
       2、蔬菜應(yīng)選擇當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)的
       3、蔬菜顏色越深越好（綠—黃—紅—紫—白）
       4、餐桌上最好多色，顏色不要單一
      晚餐： 主食：少量五谷雜糧+紅薯等；
       菜吃素食宜粗纖維食物，如西芹、 藕、包菜南瓜等。
      備注： 1、睡前一個(gè)小時(shí)不吃東西不喝水
       2、早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少
       3、多鍛煉（早上起床后、下午5—6點(diǎn)之間，一般要鍛煉50
       分鐘以上）
       4、多吃水果（早上吃水果稱吃“金果”，中午吃水果稱吃“銀
       果”，晚上吃水果稱吃“垃圾果”）
       5、睡覺時(shí)間二十二點(diǎn)到二十三點(diǎn)之間為宜

2010-09-29 11:30 劉先生vip 追問

看了你以上提供的方法，確實(shí)很好，但是我每天沒有那么多時(shí)間的，您看在家可以走些什么運(yùn)動(dòng)之類的，比如：俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑步、深蹲之類的是否可行？請(qǐng)您給我提供一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)方案，和時(shí)間的合理分配。還要補(bǔ)充一點(diǎn)我現(xiàn)在身體有點(diǎn)偏瘦，我身高178cm，體重是65Kg，請(qǐng)老師在給個(gè)辦法，非常感謝

2010-09-29 11:47醫(yī)生回答：

如果你覺得不錯(cuò) 可以采納試試 有什么不明白的 你可以在線咨詢我

謝春碧 主治醫(yī)師 擅長(zhǎng): 慢支炎,肺氣腫,哮喘,高血壓,腹瀉,厭食,自汗,盜 幫助網(wǎng)友：980

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2010-09-29 11:21:56 我要投訴

      病情分析：
      你好，要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)將身體的目的，需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)原則。
      指導(dǎo)意見：
      每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，時(shí)間也可以累積，也就是說上午可以運(yùn)動(dòng)15分鐘，下午再運(yùn)動(dòng)15分鐘。也可以一次達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
      每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在5天以上，最好是天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
      運(yùn)動(dòng)的形式不限，可根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。根據(jù)你的情況，可以選擇跑步、爬山、跳繩、打球、騎自行車等。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在早晨和下午。
      運(yùn)動(dòng)完要注意補(bǔ)充水分，但不能一次大量飲水，應(yīng)該少量多次飲用。
      

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2010-09-29 11:20:31 我要投訴

      病情分析：
      健身后的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.生活習(xí)慣方面的配合, 良好的生活習(xí)慣,從而養(yǎng)成一個(gè)良好的健身習(xí)慣.
      指導(dǎo)意見：
      補(bǔ)充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。

             以上是對(duì)“科學(xué)合理的健身飲食方案”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

2010-09-29 11:40 劉先生vip 追問

我想要一套科學(xué)合理的健身和飲食方案請(qǐng)老師幫我量身定做一套方案，比如每天都做些什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，什么時(shí)間做，做完運(yùn)動(dòng)應(yīng)該吃什么等等。但是我每天沒有那么多時(shí)間的，您看在家可以走些什么運(yùn)動(dòng)之類的，比如：俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑步、深蹲之類的是否可行？請(qǐng)您給我提供一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)方案，和時(shí)間的合理分配。還要補(bǔ)充一點(diǎn)我現(xiàn)在身體有點(diǎn)偏瘦，我身高178cm，體重是65Kg，請(qǐng)老師在給個(gè)辦法，非常感謝

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