暑假來(lái)襲！這本應(yīng)是孩子們放松身心、探索興趣的黃金時(shí)間，卻悄然成為許多家長(zhǎng)的焦慮源頭。
“孩子沉迷電子產(chǎn)品怎么辦？”
“作業(yè)拖延影響學(xué)習(xí)？”
“別人家孩子都在充電，我家孩子會(huì)落后嗎？”
這些擔(dān)憂，折射出當(dāng)代家長(zhǎng)普遍的教育焦慮。然而，過(guò)度焦慮不僅損害家長(zhǎng)自身健康，更可能對(duì)青少年的成長(zhǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
如何破解暑期育兒焦慮？
如何在放松與規(guī)劃之間找到平衡，
促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)？
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暑期焦慮從何而來(lái)？
家長(zhǎng)的暑期焦慮并非憑空而來(lái)，是由多種社會(huì)、家庭及心理因素共同作用的結(jié)果。在這里無(wú)法全部羅列，但可以概括為以下幾點(diǎn)：
1. 社會(huì)壓力與“內(nèi)卷”環(huán)境
在教育競(jìng)爭(zhēng)加劇的背景下，家長(zhǎng)擔(dān)憂孩子虛度假期導(dǎo)致學(xué)業(yè)掉隊(duì)。鋪天蓋地的補(bǔ)習(xí)班、競(jìng)賽班宣傳，無(wú)形中強(qiáng)化了“不補(bǔ)即退”的緊迫感。社交媒體上，其他家長(zhǎng)曬出孩子“充實(shí)的暑假”，夏令營(yíng)、興趣班、各類(lèi)特長(zhǎng)培訓(xùn)等，容易讓部分家長(zhǎng)產(chǎn)生“比較心理”，擔(dān)心自己的孩子“輸在起跑線上”。
更關(guān)鍵的是，當(dāng)周?chē)蠖鄶?shù)孩子都投入各種暑期活動(dòng)時(shí)，孩子自身也可能產(chǎn)生“被落下”的群體疏離感。這種焦慮會(huì)反向傳遞給家長(zhǎng)。若家庭經(jīng)濟(jì)尚可，尚能用資源緩解；若經(jīng)濟(jì)緊張，則焦慮程度可能倍增。
2. 親子共處時(shí)間的挑戰(zhàn)
日常因工作學(xué)業(yè)繁忙，親子相處有限且碎片化。暑假的朝夕相處，如同放大鏡，將平時(shí)被忽略的親子互動(dòng)細(xì)節(jié)、情緒摩擦凸顯出來(lái)。家長(zhǎng)需要投入更多心力應(yīng)對(duì)這些新浮現(xiàn)的挑戰(zhàn)，而自身并無(wú)暑假可休，額外增加的壓力自然加劇了焦慮。
3. 電子產(chǎn)品的管理與沖突
暑假期間，孩子接觸電子設(shè)備的時(shí)間大幅增加，不少家長(zhǎng)擔(dān)心沉迷游戲、短視頻會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和身心健康。然而，簡(jiǎn)單粗暴的禁止往往引發(fā)親子沖突加劇焦慮，其他方式又難以起效帶來(lái)持續(xù)的焦慮內(nèi)耗。
如何緩解焦慮，
促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)？
1. 首要之務(wù)，自我關(guān)照
如同飛機(jī)安全須知所示：“請(qǐng)先戴好自己的氧氣面罩，再幫助他人。”家長(zhǎng)自身的情緒穩(wěn)定是有效照顧孩子的前提。過(guò)度焦慮時(shí)，強(qiáng)行關(guān)注孩子往往事倍功半，甚至傳遞負(fù)面情緒。
行動(dòng)建議：覺(jué)察自身狀態(tài)，適時(shí)將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移開(kāi)。允許自己放松、休息，必要時(shí)尋求伴侶、親友或?qū)I(yè)人士的支持。調(diào)整好自己，才能更好地“接住”孩子。
2. 管理情緒，避免“爆點(diǎn)”
行動(dòng)建議：當(dāng)感到情緒即將失控時(shí)，果斷暫?；?dòng)——離開(kāi)房間、出門(mén)散步，尋求支持。待情緒平復(fù)后，再理性溝通或協(xié)商解決問(wèn)題，避免在氣頭上處理沖突。
3. 超越屏幕：關(guān)注精神需求
強(qiáng)硬限制電子產(chǎn)品時(shí)間雖有時(shí)必要，但非治本之策。過(guò)度使用常是深層需求的體現(xiàn)（如逃避壓力、尋求社交、填補(bǔ)空虛）。
行動(dòng)建議：將關(guān)注點(diǎn)從“限制屏幕”轉(zhuǎn)向“豐富生活”。嘗試?yán)斫夂⒆油ㄟ^(guò)電子產(chǎn)品滿(mǎn)足了什么心理或社交需求，積極幫助孩子建立線下興趣、社交聯(lián)結(jié)和成就感來(lái)源。當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活充實(shí)有意義，對(duì)虛擬世界的依賴(lài)自然減弱。
4. 一些更具體的操作建議
(1) 適度留白：若孩子身心健康、無(wú)極端行為，暑假可嘗試在原有基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少密集的親子共處時(shí)間，給彼此獨(dú)立空間。
(2) 善用資源： 在經(jīng)濟(jì)允許范圍內(nèi)，合理利用社會(huì)資源（如托管、夏令營(yíng)、興趣班）解決部分看護(hù)或活動(dòng)需求，減輕自身負(fù)擔(dān)。
(3) 彈性計(jì)劃： 在親子關(guān)系和諧時(shí)，與孩子共同制定寬松、有彈性的暑期計(jì)劃（如以周或3天為單位），避免嚴(yán)苛的日計(jì)劃帶來(lái)壓力。重點(diǎn)在于大方向（學(xué)習(xí)、休息、興趣、社交）的平衡。
(4) 鼓勵(lì)社交：積極支持孩子與同齡伙伴進(jìn)行線下游戲、運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)等，滿(mǎn)足其社交需求，豐富假期體驗(yàn)。
擁抱平衡
暑假不僅是學(xué)業(yè)的“中場(chǎng)休息”，更是青少年發(fā)展學(xué)業(yè)之外能力、探索自我的寶貴空間。家長(zhǎng)的焦慮源于深?lèi)?ài)和期待，但過(guò)度干預(yù)可能適得其反。
請(qǐng)牢記，找到暑期育兒焦慮與孩子成長(zhǎng)需求的平衡本就不易，沒(méi)有完美答案，如同學(xué)習(xí)騎自行車(chē)——搖晃、跌倒是常態(tài)，關(guān)鍵在于持續(xù)嘗試、調(diào)整和練習(xí)的過(guò)程本身。接納過(guò)程中的不完美，將重心放在努力尋求平衡上，便是對(duì)孩子和自己最好的支持。
在這個(gè)夏天，
試著放松一些，
給自己和孩子都留出呼吸和成長(zhǎng)的空間！
記者：郁婷藶
圖片：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
編輯：路景斕
資料：區(qū)衛(wèi)生健康委、區(qū)精神衛(wèi)生中心 黃恬蕊返回搜狐，查看更多
