在我們大眾人的印象里，瑜伽代表著柔美、舒緩與輕松，其實在瑜伽的流派當(dāng)中，還有一種叫做“力量型瑜伽”，力量型瑜伽相對而言，更追求肢體的力量與柔韌性相結(jié)合的效果，并不存在固定的編排體式。
有的瑜伽形式更注重于調(diào)節(jié)練習(xí)者心緒的功效，有的瑜伽側(cè)重于鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力，而“力量型瑜伽”在練習(xí)的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續(xù)強度的訓(xùn)練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”，力量型瑜伽不同于健身房類的普通負重或是器械訓(xùn)練，對于許多妹紙而言，這樣的“力量”訓(xùn)練模式并不會將你肢體的肌肉練壯，力量型瑜伽相對其他瑜伽形式而言，消化熱量燃脂效果更好，帶給你的身體更多活力，對女性練習(xí)者更是益處多多，下面我們一起來了解一下它吧。
什么是力量型瑜伽：力量型瑜伽發(fā)展于阿斯湯加瑜伽的基礎(chǔ)之上，在練習(xí)中更強調(diào)注重鍛煉身體的力量與肢體的靈活性，在歐美國家相對來說比較流行，對瑜伽練習(xí)者而言，力量型瑜伽可以幫助身體肌群增強耐力，由于其體式相對來說具有一定的強度。
在練習(xí)中，要求身體集中更高的注意力在完成體式動作上，可以幫助練習(xí)者釋放緊致焦慮情緒，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，大量的排汗幫助身體去除多余廢棄物，由于幾乎全身的肌群都參與到動作中，加速熱量消耗，瘦身減脂。
力量型瑜伽相對其他模式而言，運動節(jié)奏更快，經(jīng)常練習(xí)，可以幫助身體增強活力。力量型瑜伽是基于傳統(tǒng)瑜伽衍生的變體，卻不拘泥于固定的模式，練習(xí)力量型瑜伽可以讓你汗流浹背，兼具對肌群的刺激和放松，對于練習(xí)者來說具有一定的挑戰(zhàn)性。
練習(xí)“力量型瑜伽”的好處：
1、由于力量型瑜伽運動強度較大，幾乎調(diào)動全身肌群參與動作，力量練習(xí)的持續(xù)作用時間較傳統(tǒng)瑜伽項目來說更長，燃脂效果更好，對身體肌群的深度鍛煉，更能美化肌肉線條，塑造優(yōu)美身體線條。
2、在高強度的力量型訓(xùn)練中，身體的骨骼也得到一定的刺激和鍛煉，幫助提高骨骼抗壓性，有助于提高骨密度，預(yù)防早期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折等癥狀。
3、由于瑜伽對人體肌肉訓(xùn)練的特性，不僅能夠幫助拉伸放松肌肉，更能有效恢復(fù)肌肉彈性，增強肌肉抗阻性，增強軟組織和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4、力量型瑜伽對女性練習(xí)者而言，要求具備一定的身體素質(zhì)，在練習(xí)的過程中會讓你揮汗如雨，促進身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)新城代謝循環(huán)過程，滋養(yǎng)內(nèi)臟身體器官，充盈氣血，排毒養(yǎng)顏。
5、力量型瑜伽的練習(xí)具有一定的挑戰(zhàn)性，對于練習(xí)者而言，不僅是體力的考驗，更是心理承受力的考驗，在練習(xí)的過程，不斷的迎接新的挑戰(zhàn)模式，樹立自信心，長久堅持力量型瑜伽之后，你會發(fā)現(xiàn)自己身心都會變得更加富有活力，狀態(tài)滿滿。
力量型瑜伽帶給我們身體的好處非常多，經(jīng)常練習(xí)力量型瑜伽，不僅能夠幫助身體提高力量，增強肌肉彈性，使肢體變得更加靈活，對于一些由長期肌肉勞損導(dǎo)致的腰酸背痛也有著一定的療效，如果你想在瑜伽的練習(xí)中獲得減脂瘦身的效果，那么力量型瑜伽是個不錯的選擇，它有氧運動的模式不僅能高效燃脂，更可以幫助平衡人體新陳代謝，下面介紹幾組力量型瑜伽體式，我們在日常閑暇時間就可以開展練習(xí)。
力量瑜伽體式練習(xí)：
1、 下犬卷腹：
首先身體先呈下犬式姿勢于地墊上，兩手臂緊貼兩耳，兩手掌壓實地墊，兩腿分開與髖同寬，雙腳腳掌壓實地墊，兩腿保持平直狀態(tài)，核心肌群發(fā)力緊繃，脊背平直，臀部朝上，雙眼目視腳掌方向，吸氣，平直向上向后抬起你的右腿，呼氣，屈曲右腿膝蓋去觸碰右手手臂處，同時兩手臂豎直撐起你的上半身，頭部看下地墊邊緣處，左腿保持平直，膝蓋不要彎曲，前腳掌著地，吸氣，身體回直單腿的下犬式姿勢，重復(fù)屈曲腿部10次，然后進行交換練習(xí)，此組體式可以鍛煉臀部肌群，同時拉伸大腿后側(cè)肌肉，小腿肌肉。
2、單腿橋式：
首先身體平躺在地墊上，兩手分置身體兩側(cè)，頭頸部、肩部壓實地墊，然后屈曲膝蓋，小腿內(nèi)收至與地墊呈豎直狀態(tài)，兩腳掌壓實地墊，吸氣，腰腹部發(fā)力，臀部收緊，向上抬起身體，雙手在臀部下方處合十，在身體抬至最高處時，保持10秒鐘，然后吸氣，慢慢抬起你的右腿，豎直向上伸直，注意此時腰腹部仍是平直狀態(tài)，不可塌腰，呼氣，慢慢放下腿部，身體回至原始橋式姿勢，再次吸氣，抬起你的左腿豎直向上伸展，保持10秒鐘后，慢慢落下，此組腿部交換動作每組做15個，每次做三組。
力量型瑜伽注意事項：
1、由于力量型瑜伽對練習(xí)者本身的身體素質(zhì)有一定的要求，訓(xùn)練時注重力量與耐力，對于長時期缺乏運動或者本身身體存在慢性疾病的人群來說，需要先遵循醫(yī)囑再決定是否適合此類型訓(xùn)練，
2、對于孕婦或者曾經(jīng)出現(xiàn)過軟組織嚴重挫傷的人群來說也是不適應(yīng)進行練習(xí)的。
3、對于初次嘗試力量型瑜伽的練習(xí)者來說，可以按照每周兩次到三次的頻率進行練習(xí)，初期不必過于追求大汗淋漓的效果，依照你自身的情況循序漸進。
現(xiàn)代社會中，我們的生活壓力都很大，不論是疲憊的工作讓你感到疲憊或是繁瑣的家庭生活讓你覺得無法應(yīng)對，我們都要保持身心的健康，力量型瑜伽是幫助我們舒緩壓力，強身健體的最簡單有效的方法之一。返回搜狐，查看更多
