胖不胖，關(guān)鍵不在體重，而在脂肪。

一般來說，成年女性體脂率（體脂肪量/體重）＞30%，成年男性體脂率＞25%，可以判斷為超重或肥胖。有一種是「全身性肥胖」，就是胖得比較均勻的那種。另一種是「向心性肥胖」，屬于健康風(fēng)險比較高的。

但是大部分人，可能只知道自己有多重，沒有用體脂儀測量過。那就不知道到底有多胖了嗎？怎么辦？

有 7 個簡單指標，可以快速判斷。

測測你的皮有多厚

有「拜拜袖」嗎？坐下時肚子上會堆出褶子嗎？（女性）后背上會被 Bra 勒出印嗎？……

其實臉皮厚點不怕，就怕這幾個地方——大胳膊、肚子、后背的皮太厚。專業(yè)上，稱為臂肱、腹部、肩胛皮褶厚度。這 3 處可是經(jīng)過多年研究確定的標準化測量位置。

對了，一般是需要別人幫忙測的。

怎么測？三指捏提，皮肉分離。

要領(lǐng)：用拇指、食指和中指這三指，將皮膚捏住并提起來，注意不要捏到肌肉，這個動作叫「捏提」。

口訣：位置找準「321」，也就是三個右側(cè)、兩個中點、一個在旁邊。

指標 1 手臂——臂肱皮褶厚度

手臂放松，自然下垂，找到右手上臂偏后側(cè)的中點，從肩峰（臂肩最高點）到鷹嘴（胳膊肘）連線的中點位置。

捏提時，臂肱的皮褶方向與手臂和軀干平行，與地面垂直。

指標 2 肚子——腹部皮褶厚度

自然站立，腹部放松不要用力，更不要憋氣，找到距離肚臍右側(cè)兩個手指寬的地方。

捏提時，腹部的皮褶方向與手臂和軀干平行，與地面垂直。

指標 3 后背——肩胛皮褶厚度

找到右肩胛骨下角，也就是會突出來的位置，延肩胛骨走向，與脊椎線呈 45°的地方捏起皮膚。

專業(yè)測量時，通常會用到上圖中的皮褶厚度計，在捏提點下面 1 厘米處，測量讀數(shù)。但是測得的數(shù)值，一般不作為唯一判斷值，只能作為警示項目之一。

在家庭測量時，直接感受這三個部位積累的脂肪厚度和變化就行了。

如果捏提十分費力，手指間隔著皮膚能相互碰觸或隱約碰觸，說明脂肪少、皮薄。

如果可以輕松捏提起來，手指間已經(jīng)無法相互碰觸，說明脂肪較厚，要引起注意。

還有一種情況，就是皮下脂肪已經(jīng)厚到很難捏提起來，這種屬于「胖入膏肓」。

量腰圍臀圍，算腰臀比

除了「全身性肥胖」以外，還有一種體脂肪更多集中于內(nèi)臟周圍的情況，也叫向心性肥胖、內(nèi)臟性肥胖、腹型肥胖、蘋果型肥胖。

「將軍肚」「蘋果腰」「棗核型」身材的人，上至年邁老者，下至弱冠壯年，「大肚」里撐的都并非「宰相之度量」，無論男女都有較高中心肥胖和相關(guān)疾病患病風(fēng)險。

怎么測？尋找最細和最粗。

指標 4 腰部——腰圍

找到最細的位置，用皮尺水平繞一圈。

一般情況下，女性腰圍＞80 厘米，男性腰圍＞90 厘米，可以判斷為「向心性肥胖」。但是要考慮到身高差異

找不到腰怎么辦？

問題來了：很多人已經(jīng)胖到找不到腰最細、臀最翹的位置了，怎么辦？

有兩個辦法：

辦法 1：在身體兩側(cè)，找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取中間點位置水平繞一圈。

辦法 2：找到兩側(cè)肋骨在胸前的交匯處，取該處與肚臍連線中點位置，水平繞一圈。

指標 5 臀部——臀圍

找到最翹、最大位置，用皮尺水平繞一圈。

指標 6 腰臀比——腰圍/臀圍

人和人之間，骨架、肌肉量都有很大差異，你總不能拿姚明的腰圍大，就說他向心性肥胖吧？

所以只看腰圍還不夠可觀，同時計算腰圍比上臀圍的腰臀比值，更為適合。

一般情況下，當女性腰臀比＞0.85，男性腰臀比＞0.90，可以判斷為「向心性肥胖」或不健康風(fēng)險較高。

量頸圍

腦袋大脖子粗，不是大款就是伙夫。

現(xiàn)代研究證明：脖子粗細變化主要由頸部皮下脂肪薄厚決定，并且和人體內(nèi)臟脂肪多少息息相關(guān)。頸圍，是中心性肥胖、甚至代謝綜合征（三高、心腦血管疾病等）慢性疾病高風(fēng)險的重要預(yù)測指標。

也就是說，頸圍既能判斷全身心肥胖，又能判斷向心性肥胖。

指標 7 脖子——頸圍

怎么量？

很簡單，找到喉結(jié)所在的地方，女性是喉部最突出的地方就行，用皮尺延喉結(jié)下延，水平測量一周就行。

當男性頸圍比以前增加到 ＞ 38.5 厘米，女性 ＞ 34.5 厘米，提示肥胖（含向心性肥胖）風(fēng)險增加。

當男性頸圍比以前增加到 ＞ 38.5 厘米，女性 ＞ 34.7 厘米，提示相關(guān)慢性疾病風(fēng)險增加。

總結(jié)

所以，到底該用哪個指標才說明胖呢？

回答是：只要任何一個超標，就應(yīng)該引起注意。

下面這張表，請一定收藏好了，隨時記得比照一下。

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 澳門市民體質(zhì)與健康

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