健康飲食孕期膳指南

孕期飲食宜忌

推薦食物

黃花菜：含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（磷、鐵、維生素A、維生素C）及留體化合物，適合做湯用，有助于消除產(chǎn)褥期不適癥狀1。 黃豆芽：富含蛋白質(zhì)、維生素C和纖維素，有助于修復(fù)生孩子時損傷的組織，防止產(chǎn)婦便秘1。 萵筍：含有多種營養(yǎng)成分，特別是礦物質(zhì)鈣、磷、鐵，有助于助長骨骼、堅固牙齒1。 蘿卜：維生素C含量高于蘋果6倍，胡蘿卜富含維生素A，有助于防治夜盲癥及膽結(jié)石1。

應(yīng)避免的食物

山楂：雖有健胃功效，但對子宮有興奮作用，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，尤其是有自然流產(chǎn)史的孕婦1。 桂圓：性溫大熱，孕婦食用可能導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀1。 螃蟹：性寒涼，有活血祛瘀功效，可能對孕婦不利，尤其是蟹爪1。 甲魚：性寒味咸，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散淤塊作用，可能導(dǎo)致墮胎1。

孕期食譜推薦

高蛋白質(zhì)食物

孕婦每天需要額外攝入10克蛋白質(zhì)，可以選擇家禽、魚、豆類、堅果等食物2。

豐富的碳水化合物

選擇全谷類食物，如糙米、全麥面包、全麥面條等，可以提供持久的能量2。

多種維生素

攝入足夠的葉綠素、維生素C、維生素E、葉酸等，可以促進(jìn)孕媽和胎兒的健康發(fā)育?？梢赃x擇深綠色蔬菜、水果、豆類等食物2。

鐵和鈣

孕媽需要增加足夠的鐵和鈣的攝入量，可以選擇瘦肉、魚、豆類、奶制品等食物2。

充足的水分

孕期應(yīng)每天攝入足夠的水分，有助于維持代謝正常2。

孕期科學(xué)飲食原則

飲食量不要過多，合理搭配飲食3。 不挑食不偏食，確保大營養(yǎng)素都有3。 多樣化飲食，每天餐桌上應(yīng)有水、谷薯類、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、蔬菜類、水果類、大豆/堅果、加碘鹽和油3。 少鹽少油，建議每天鹽的攝入量不超過6克，食用油攝入在20~50克之間3。 合理分配三餐，早中晚營養(yǎng)分化按照30%、40%、30%劃分3。

孕期飲食注意事項

少食多餐：孕婦在孕期，尤其是孕早期，由于低血糖容易引發(fā)惡心和嘔吐，因此一日三餐的進(jìn)食方式可能并不適合5。 合理控制食物攝入量：孕婦的飲食應(yīng)當(dāng)注意營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的均衡攝入。避免過量攝入食物，以防體重增長過快或營養(yǎng)過剩5。 易消化食物：孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物4。 注意食物的安全性：在食用生肉、生海鮮和生蛋時要格外小心，確保食材的衛(wèi)生和安全2。 深入回答此問題

相關(guān)知識

孕期營養(yǎng)膳食指南（2022年最新孕期營養(yǎng)膳食指南）
孕婦膳食指南一：孕早期膳食指南
孕期膳食指南
孕期營養(yǎng)膳食指南
孕期膳食指南與平衡膳食寶塔
健康與營養(yǎng)：孕期膳食指南
孕期＜膳食指南＞媽咪
膳食指南
孕期膳食寶塔和膳食指南
最全孕期營養(yǎng)與膳食指南表，健康飲食孕育健康寶寶！

網(wǎng)址: 健康飲食孕期膳指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview169647.html