#減肥# 新手入門的健身瘦身房訓(xùn)練完整流程！不正確的運(yùn)動(dòng)方式，不僅沒有效果，還有可能讓身體受傷#健身塑形#

1??運(yùn)動(dòng)正確順序: V運(yùn)動(dòng)前熱身-V無氧-v有氧-V運(yùn)動(dòng)后拉伸；

2??熱身運(yùn)動(dòng)建議:①跑步機(jī)爬坡:坡度2速度 6時(shí)間:快走10分鐘 ②開合跳:每組30次 每組間隔15秒做5組；

3??無氧運(yùn)動(dòng)建議: .彈力帶負(fù)重 啞鈴負(fù)重；

4??有氧運(yùn)動(dòng)建議: 動(dòng)感單車、跑步機(jī)、橢圓機(jī)等；

5??拉伸建議:動(dòng)態(tài)拉伸+靜態(tài)拉伸 訓(xùn)練安排: 建議一個(gè)大肌群搭配一個(gè)小肌群進(jìn)行訓(xùn)練，同一個(gè)肌群不要天天訓(xùn)練，不利于增肌或減脂。 (!!新手小白同一肌群建議一周安排1次，小肌群可一周安排2-3次;) 大肌群:胸、背、肩、腿、臀。 小肌群:小臂、腹肌、肱二頭肌、肱三頭??；

6??訓(xùn)練飲食安排: 運(yùn)動(dòng)前:運(yùn)動(dòng)前30分鐘-60分鐘，d 子可以補(bǔ)充碳水+適量蛋白質(zhì)，回利于提高運(yùn)動(dòng)中的燃脂效率，幫助減脂；

7??訓(xùn)練后:運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘內(nèi)，可以補(bǔ)充-些快碳+大量蛋白質(zhì)，幫助快速恢復(fù)能量，利于運(yùn)動(dòng)后的基礎(chǔ)代謝；#跑步# 、#健康記錄#

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