不太理解您所說的“健康飲食暴瘦群健指南”確切含義，您想問的可能是“健康飲食減肥指南”嗎？以下是一些基于搜索結果的健康飲食減肥相關的內(nèi)容：

一、肥胖癥相關的飲食指南依據(jù)

我國肥胖癥患病率持續(xù)上升，成年人肥胖癥患病率達16.4%等情況促使國家衛(wèi)生健康委印發(fā)《肥胖癥診療指南（2024年版）》，這是國內(nèi)首部肥胖多學科診療的權威指南。其中臨床營養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎療法，可分四步，即營養(yǎng)篩查及評估、干預、監(jiān)測、營養(yǎng)教育與管理。醫(yī)學減重膳食應根據(jù)代謝狀態(tài)和身體狀況在臨床營養(yǎng)（醫(yī)）師指導和臨床監(jiān)測下進行，方式包括限能量飲食、高蛋白飲食、輕斷食模式、低碳水化合物飲食等，但一種膳食方案并非適于所有肥胖癥患者1。

二、通用的健康減肥飲食原則 控制總能量攝入 逐步減少每天總的能量攝入量，大體重人群減肥首先要做的就是飲食控制。但要注意避免能量攝入過低導致的不良后果，如長期“低碳水”“低脂肪”飲食會造成能量攝入不足，引起營養(yǎng)不良、代謝減慢、血糖不穩(wěn)定等情況，還可能導致肌肉丟失、基礎代謝降低等問題2。 保證營養(yǎng)均衡 蛋白質(zhì)攝入：攝入“質(zhì)優(yōu)量適”的蛋白質(zhì)。例如在一些減肥食譜中，有包含雞蛋、牛奶、雞胸肉、鮪魚等富含蛋白質(zhì)的食物，這些食物可以提供飽腹感，同時有助于維持肌肉量2。 主食選擇：主食要“類多品雜”，不要過度限制碳水化合物，但也不應過量攝入。長期過度限制碳水化合物（如低碳水化合物飲食將每日碳水化合物攝入量在總熱量的45%以下，而正常建議碳水化合物的能量占比為50% - 65%）會有不良影響。可以選擇全麥類等復雜碳水化合物，如烤全麥吐司等，比精制碳水化合物更健康2。 微量營養(yǎng)素補充：保證充足的微量營養(yǎng)素，即各種維生素及礦物質(zhì)。多吃蔬菜水果，像番茄（每200克只有30卡路里，富含維生素等營養(yǎng)成分）、芹菜（富含粗纖維、鉀、維生素B2等）等都是不錯的選擇。芹菜葉比莖含有更多營養(yǎng)，不應丟棄2 3。 脂肪攝入：低脂肪飲食指脂肪供能占比在20%以下（正常建議為20% - 30%），但長期低脂肪飲食可能會導致必需脂肪酸、脂溶性維生素缺乏等問題，所以也要適當攝入健康的脂肪來源，如一些堅果中的不飽和脂肪酸等，但要注意控制量2。 規(guī)律飲食 每天三餐定時定量，不要跳過早餐或晚餐，21點以后不再加餐。例如早餐可以選擇一顆水煮蛋、一杯牛奶等食物；中餐一碗飯加菜；晚餐與中餐類似吃到七八分飽。如果晚上有饑餓感，水果除外的食物盡量不再吃，可以睡前喝杯果汁（如檸檬原汁加水加酸梅但不加糖）2 4。 調(diào)整進餐順序 建議按“蔬菜 - 肉蛋及豆類 - 谷薯類”的順序進餐。先吃蔬菜可以增加飽腹感，減少后續(xù)食物的攝入量2。 三、具體食物的減肥功效及吃法 香蕉 功效：早上吃香蕉然后再喝水，可以減輕胃部的負擔，有助于早晨逐漸恢復較弱的消化功能。 金針菇 功效：營養(yǎng)豐富，高蛋白，低脂肪的真菌食物，可以降低膽固醇，預防高血壓和心血管疾病。它的維生素B含量是所有蘑菇中最高的，不僅具有消除疲勞的良好效果，還能增加糖和脂肪的代謝，有助于減肥計劃順利進行。其富含的不溶性膳食纖維成分可以沉積到胃的新陳代謝中，其中的煙酸具有促進維生素B的作用和碳水化合物的代謝，對減肥有益。 番茄 功效：每200克西紅柿只有30卡路里，非常適合體重減輕，可作為減肥期間常吃的食物。 芹菜 功效：富含粗纖維、鉀、維生素B2、煙酸等成分。在炎熱時人們?nèi)菀资畬е骡c和鉀的失衡，芹菜可以幫助人緩瀉，調(diào)節(jié)鈉和鉀的平衡，并且芹菜葉比莖含有更多的營養(yǎng)，不應浪費3。 四、特殊減肥食譜示例 雞蛋、牛奶加水果素食美顏法 早餐：一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或者是一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬。 中餐：一碗飯加菜。 晚餐：差不多于七點吃，與中餐差不多，但是吃到七八分飽即可。過了九點鐘就不要再吃任何東西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁（如檸檬原汁加水加兩顆酸梅，不加糖），配合適度的運動，對減肥有益4。 優(yōu)酪乳減肥瘦身治療法 起床后：兩杯水。 早餐：蔬菜汁200毫升。 中餐：優(yōu)酪乳500克。 晚餐：蔬菜汁200毫升。 就寢前：1 - 2杯水4。 蘋果餐 早餐：一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一顆白煮蛋或者茶葉蛋。 蘋果吃法：從中午12點開始，每2個小時吃一顆蘋果，直到晚上8點共五個顆，吃完就不再進食，蘋果餐吃一天就夠了4。 其他食譜 早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。 中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。 晚餐：自行調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500 - 3000cc。還有一種是第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝），第二、三天正常飲食（但不能大吃大喝）等多種不同天數(shù)搭配的減肥食譜5。 深入回答此問題

相關知識

消瘦人群如何健康飲食？省衛(wèi)生健康委發(fā)布權威指南！
綠瘦飲食指南：告別肥胖，享瘦健康生活
中國特定人群膳食指南
一般人群膳食指南(合理膳食).doc
健康飲食小知識指南
國家衛(wèi)健委發(fā)布肥胖人群的食養(yǎng)指南
假期健康飲食指南請收好！
飲食減肥3指南 健康瘦身不可不看
健康飲食指南
夏天健康瘦身飲食指南分享

網(wǎng)址: 健康飲食暴瘦群健指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview169924.html