女神教練夏艷花了三年的時間，健康有效的減掉了90斤，從胖姑娘逆襲成女神，讓很多人驚呼她是怎么做到的，其實不難只是看你有沒有這個信心堅持下去，減肥達人推薦減肥成功真實案例，女神教練夏艷三年減掉90斤。

減肥真實案例

近日，安徽某高校大學(xué)生夏艷備受網(wǎng)友們的關(guān)注，起因就是她成功的三年內(nèi)瘦掉了90斤，從胖姑娘成功逆襲成為了女神教練，從曝光的照片可以看出，當(dāng)初的大胖妞已經(jīng)完全的變樣了，如今的她不但收獲了完美的身材，也收獲了美好的愛情。

夏艷大學(xué)剛開學(xué)的時候，身材重達190斤，永遠都只能穿男款的衣服，甚至兩度因為過厚的脂肪壓迫到神經(jīng)還昏迷進了急救室，從那時候開始她就開始每天堅持兩個半小時的高強度鍛煉跳舞，三年的堅持讓她成功成為了女神。

女神教練瘦身舞

跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；

手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；

慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

瘦全身動作三：側(cè)臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下。

側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

瘦全身動作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)步驟：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂。

5個動作瘦全身

瘦全身動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

步驟：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

瘦全身動作五：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作哦。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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