1.減少高GI食品的攝入

　　GI(GlycemicIndex)，就是血糖生成指數(shù)，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成“糖”的比例。GI指數(shù)越高，使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪的速度就越快。改變飲食結(jié)構(gòu)，多選用豆類、蔬菜和水果作為食品可以減少脂肪的生成。

　　2.適量攝取脂肪

　　現(xiàn)在很多減肥者害怕脂肪，狠心地將脂肪拒之門外，而脂肪是人體的必須物質(zhì)，它是構(gòu)成人體組織細胞的重要組成部分，也是保護身體、維持體溫的功臣，所以應(yīng)該有限度地攝入脂肪。

　　3.對蛋白質(zhì)要“親疏有度”

　　蛋白質(zhì)人體構(gòu)成的重要成份，由于它在人體內(nèi)不能保存，所以每天都要補充。肉類、魚類和奶制品中含量也較高，但這些食品往往也是高脂肪的。豆類也含有大量的蛋白質(zhì)，同時脂肪含量較低，而且?guī)в写罅坷w維素和維生素，是健身中不可多得的好食品。過量的蛋白質(zhì)不僅會轉(zhuǎn)變成脂肪，還會生成一些對身體有害的毒素，對肝臟和腎臟的損害尤其嚴重。

（實習(xí)編輯：鄧俏雯）

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