1.減少高GI食品的攝入

　　GI(GlycemicIndex)，就是血糖生成指數(shù)，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成“糖”的比例。GI指數(shù)越高，使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪的速度就越快。改變飲食結(jié)構(gòu)，多選用豆類、蔬菜和水果作為食品可以減少脂肪的生成。

　　2.適量攝取脂肪

　　現(xiàn)在很多減肥者害怕脂肪，狠心地將脂肪拒之門外，而脂肪是人體的必須物質(zhì)，它是構(gòu)成人體組織細(xì)胞的重要組成部分，也是保護(hù)身體、維持體溫的功臣，所以應(yīng)該有限度地?cái)z入脂肪。

　　3.對(duì)蛋白質(zhì)要“親疏有度”

　　蛋白質(zhì)人體構(gòu)成的重要成份，由于它在人體內(nèi)不能保存，所以每天都要補(bǔ)充。肉類、魚類和奶制品中含量也較高，但這些食品往往也是高脂肪的。豆類也含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)脂肪含量較低，而且?guī)в写罅坷w維素和維生素，是健身中不可多得的好食品。過量的蛋白質(zhì)不僅會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，還會(huì)生成一些對(duì)身體有害的毒素，對(duì)肝臟和腎臟的損害尤其嚴(yán)重。

（實(shí)習(xí)編輯：鄧俏雯）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥＝0脂肪攝入？
吃脂肪=長脂肪？為了減肥不吃肉，那你知道不攝入脂肪的話會(huì)有哪些嚴(yán)重的后果嗎？
減脂=攝入
每天攝入多少蛋白質(zhì)、碳水和脂肪才合適？
脂肪要如何攝入才健康？
脂肪攝入過多的危害有哪些
怎么樣攝入脂肪不肥胖
怎樣才能快速減脂肪
減脂餐搭配指南：控制熱量攝入，才是減肥的關(guān)鍵！
怎樣運(yùn)動(dòng)才能有效減肥

網(wǎng)址: 適當(dāng)攝入脂肪才能有效減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview170334.html