核心提示：當(dāng)代社會(huì)是一個(gè)追求苗條好身材的社會(huì)，因此社會(huì)當(dāng)中很多人對減肥瘦身都是非常熱衷的。并且大部分人也都知道，想要更好地控制身材，在日常生活中就一定要合理控制脂肪攝入量，科學(xué)有效地減肥瘦身是最好的。

當(dāng)代社會(huì)是一個(gè)追求苗條好身材的社會(huì)，因此社會(huì)當(dāng)中很多人對減肥瘦身都是非常熱衷的。并且大部分人也都知道，想要更好地控制身材，在日常生活中就一定要合理控制脂肪攝入量，科學(xué)有效地減肥瘦身是最好的。那成年人脂肪攝入量的比例是多少比較合理？如何控制脂肪攝入量？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

成年人脂肪攝入量的比例是多少比較合理？

現(xiàn)實(shí)生活中很多人為了減肥瘦身，幾乎會(huì)杜絕一切含有脂肪的食物攝入，甚至在平時(shí)只吃一些水果或者水煮青菜來維持能量。但實(shí)際上作為一個(gè)成年人來說，拒絕脂肪的攝入，可能會(huì)對身體健康造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，因此大家一定要注意合理攝入脂肪。

而對于成年人脂肪攝入量的比例是多少比較合理這個(gè)問題，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人時(shí)期，每天膳食脂肪的攝入量比例不大于30%，以20%至30%為宜;而在攝入脂肪的多少這個(gè)問題上，我國的營養(yǎng)專家提出每天攝入的脂肪產(chǎn)熱應(yīng)占總產(chǎn)熱量的20%。也就是說，每個(gè)人應(yīng)該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關(guān)。

那如何控制脂肪攝入量？

（1）多吃些富含纖維素的食物

膳食纖維素是一種不易被消化的食物營養(yǎng)素，并且可以幫助減少機(jī)體對脂肪的吸收。可以肯定的是，攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多，預(yù)防肥胖的問題出現(xiàn)。

（2）保持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉

如何控制脂肪攝入量？日常生活中保持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，加快脂肪的分解和消耗，持之以恒地堅(jiān)持下去對維持苗條好身材是非常有幫助的。

以上就是關(guān)于成年人脂肪攝入量的比例是多少比較合理的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然脂肪并不是萬惡之源，只有過量的脂肪囤積才可能會(huì)對身體健康造成不良風(fēng)險(xiǎn)損害。在日常生活中我們一定要控制脂肪量的攝入，積極鍛煉身體，這樣身體才會(huì)越來越健康。

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