肥胖往往是由于熱量盈余造成的，如果減肥的時(shí)候保證每天的攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝率就不需要運(yùn)動(dòng)？

首先攝入食物的熱量計(jì)算是不精確的，同一種食物由于不同的烹飪方法和佐料的使用是會導(dǎo)致食物熱量變化的。斤斤計(jì)較出來的熱量有時(shí)候反而違背了自己身體的“意志”。

熱量盈余只是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)因素而已，經(jīng)常熬夜，內(nèi)分泌失調(diào)，等等因素都會導(dǎo)致發(fā)胖。而且，攝入的糖分過量才是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

人體的總消耗熱量怎么算？

減重必須讓總消耗量>攝取的熱量，因此要解答上一個(gè)問題，首先要知道人體的總消耗熱量是怎么計(jì)算的。大多數(shù)人想當(dāng)然的覺得，一個(gè)人每天消耗的總熱量肯定是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占大頭?？蓪?shí)際上，對一般人來說，人體的總消耗熱量=基礎(chǔ)代謝(60%—70%)+活動(dòng)消耗的熱量(15—30%)+食物熱效應(yīng)10%。

也就是說，人體的基礎(chǔ)代謝率，約占人體總熱量消耗的60-70%。但如果想根據(jù)這個(gè)原理減少食物攝入輕松減重就太小看人體的自我調(diào)節(jié)功能了。

提升基礎(chǔ)代謝率方法

①有氧運(yùn)動(dòng)

增加運(yùn)動(dòng)量肯定會增加新陳代謝，從而提高基礎(chǔ)代謝率。不管運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量如何都有效，所以千萬別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處還是增強(qiáng)體質(zhì)。

健身是每天都必須做的功課，工作繁忙也有定期運(yùn)動(dòng)的方法。日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，上下班的路上，上下樓梯等進(jìn)行鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)不一定要滿身大汗，關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

②拒絕挨餓

熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的基礎(chǔ)代謝率將自動(dòng)減緩，因?yàn)樯眢w認(rèn)為你現(xiàn)在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更容易囤積脂肪。

③必吃早餐

早餐是一日三餐中與基礎(chǔ)代謝率及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易減肥。這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，新陳代謝率很低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。所以，越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量，早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。

④增加吃飯頻率

少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)不超過4小時(shí)，以免饑餓后過度進(jìn)食。同時(shí)要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。

⑤保證充足的睡眠

睡眠時(shí)間是身體器官休息排毒的時(shí)間。睡眠不足身體器官的功能不能完全發(fā)揮，代謝能力也會減弱。保證每天晚上有至少7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，才會有更好的代謝能力。

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