跳繩減肥方法，繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩減肥效果真的好嗎？

　　跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　正確方法

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

　　3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥，會(huì)粗腿嗎？

　　跳繩作為「爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)」，確實(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉產(chǎn)生刺激，在運(yùn)動(dòng)初期，還沒“干掉”脂肪，肌肉就可能因?yàn)槭艽碳ざ溲?、腫脹、變硬，產(chǎn)生「越運(yùn)動(dòng)腿反而越粗」的假象。所以每次跳繩之后都盡量放松身體，做好腿部拉伸動(dòng)作，隨著減脂過程的長期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿部線條會(huì)越來越漂亮。

　　什么人不適合跳繩

　　體能很差，常年不運(yùn)動(dòng)

　　膝蓋有過傷病

　　體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28

　　胸部比較大的女性（運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要穿好）

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