通常在正式開始健身前，我們需要進行慢跑以達到熱身的目的。但一些人還處于熱身階段時，就已經(jīng)累得氣喘吁吁了，再想進行其他訓練也是力不從心。

這就是心肺功能不足的表現(xiàn)。

你知道什么是心肺功能嗎？你知道強有力地心肺功能會給我們帶來多少好處嗎？

如果你都不知道，那你一定需要接著往下看了！

什么是心肺功能？

心肺功能是人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在持續(xù)體力活動過程中將富氧血提供給骨骼肌的能力。

一個人的心肺功能水平是其發(fā)病率和死亡率的最有利的預測指標之一。換句話說，心肺功能差與各種原因?qū)е碌倪^早死亡風險的顯著增加是相關的。

增強心肺功能有哪些好處？

降低心臟疾病的風險降低膽固醇水平改善血液稀釋并降低血栓形成的風險提高氧傳輸能力提高放松和睡眠的能力提高抗壓能力提高代謝率，降低肥胖或糖尿病風險心肺功能真的是與健康相關的最重要的體能之一了，提高我們的心肺功能對我們的一生都有益處。

如何提高心肺功能？

心肺功能訓練遵從特異性原則，為確保持續(xù)適應并減少過度訓練和傷病的風險，將訓練分為3個階段，不同階段進行的心率訓練有所不同。

第一階段

第一階段旨在幫助表面上健康的久坐客戶提高心肺功能水平，采用65%至75%的最大心率作為目標心率。

在第一階段中，客戶從較慢的心率開始，并將在一區(qū)間內(nèi)的連續(xù)鍛煉時間逐步增加到30~60min。持續(xù)訓練時間為2~3個月。

第二階段

第二階段適用于低到中等心肺功能水平且已準備好開始較高強度訓練的受訓者。該階段開始引入間歇訓練，其重點是提升負荷（速度、坡度和難度）。

作為一般性原則，剛開始時，間歇練習的時間相對較短，當身體機能得到提升后，間歇練習的持續(xù)時間可以逐漸增加。

第三階段

此階段面向擁有中高水平的心肺功能基礎的受訓者，重點是進一步提升負荷（速度、坡度和難度）。訓練增強在OPT^tm模型的爆發(fā)力層級所需要的能量系統(tǒng)的能力。

第三階段內(nèi)的間歇練習的持續(xù)時間在開始時應相對較短，為30~60s。隨著客戶的整體身體機能提升，可降低運動休息比例，并增加高強度間歇練習的持續(xù)時間。

余生很貴，請別浪費。心肺訓練讓我們增強體質(zhì)，遠離疾病?？刹灰鹊缴眢w垮掉之后才來后悔哦！加油！

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