人們都感受過(guò)，在做跑步、游泳、打球、騎車這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的呼吸頻率會(huì)加快、心跳會(huì)加速。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)我們的心、肺全力運(yùn)轉(zhuǎn)、高效工作，它對(duì)我們的心肺功能會(huì)產(chǎn)生影響。

　　但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)改善心肺功能卻不是想當(dāng)然的那么簡(jiǎn)單，不同的人群和不同的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)改善人體心肺功能都有不同的注意事項(xiàng)。

　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所功能檢測(cè)科醫(yī)師高璨從醫(yī)學(xué)角度解釋了心肺功能：它指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力，整個(gè)過(guò)程涉及心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，及肌肉使用這些氧氣的功能。

　　高璨說(shuō)，不同人群在心肺功能改善方面是不同的。例如兒童階段，兒童期有著自己獨(dú)特的生長(zhǎng)曲線，這時(shí)人的心臟質(zhì)量逐漸增大、肺泡數(shù)量以及體積逐漸增多，至7-8歲時(shí)進(jìn)入快速增長(zhǎng)期。同時(shí)骨骼肌質(zhì)量體積也在增大，處于一個(gè)機(jī)體上升期的階段。所以兒童鍛煉應(yīng)該避免大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間，而一些娛樂(lè)性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)可能更適合孩子們，比如跳房子、跳皮筋、丟手絹、水中體操或者低樓層的爬樓梯等。

　　而中青年階段，人的機(jī)體發(fā)育已經(jīng)成熟，并且處于機(jī)體機(jī)能的最佳時(shí)期，此時(shí)參加體育運(yùn)動(dòng)可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好以及對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熟練程度，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高心肺功能。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估也是不可缺少的，應(yīng)該在保證在機(jī)體健康的前提下，參與體育運(yùn)動(dòng)。

　　老年人由于慢性病的困擾以及體能的下降，參與體育運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)就更嚴(yán)格些。首先，要根據(jù)體檢報(bào)告以及運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)方式。其次，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是否需要醫(yī)務(wù)監(jiān)督，也是應(yīng)該經(jīng)過(guò)專業(yè)人士的指導(dǎo)。最后，每一種運(yùn)動(dòng)都是雙刃劍，老年人更應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　高璨認(rèn)為，有效刺激心肺功能才能達(dá)到提升的目的。一般來(lái)說(shuō)，有效強(qiáng)度的刺激，心率應(yīng)保持在最大心率的80%-85%。當(dāng)然，這只是一個(gè)健康成人的標(biāo)準(zhǔn)。提高心肺能力一定要循序漸進(jìn)，特別是老年慢性病患者，提高心肺耐力更不是一朝一夕的。

　　在專家眼里，運(yùn)動(dòng)中心肺功能的安全不容忽視?？偩诌\(yùn)醫(yī)所功能檢測(cè)科的醫(yī)師為到場(chǎng)市民進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)中心肺功能監(jiān)測(cè)，著重評(píng)估測(cè)試者在運(yùn)動(dòng)中存在哪些風(fēng)險(xiǎn)隱患，為測(cè)試者提供適合他們的安全運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)意見(jiàn)。

　　功能檢測(cè)科主任、副主任醫(yī)師梁辰說(shuō)，中老年人身體各項(xiàng)指標(biāo)機(jī)能處于下坡?tīng)顟B(tài)，不適合身體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將對(duì)血管造成很大壓力，極易出現(xiàn)中風(fēng)、心梗、猝死等意外情況。

　　梁辰指出，很多人都不了解運(yùn)動(dòng)心肺功能檢測(cè)的重要意義，其實(shí)它最根本的目的就是提早發(fā)現(xiàn)測(cè)試者在運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)險(xiǎn)隱患，保障運(yùn)動(dòng)者的人身安全。

　　5種運(yùn)動(dòng)有效提升心肺功能

　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所功能檢測(cè)科主任梁辰、醫(yī)師高璨給出了5種改善心肺功能的健身項(xiàng)目建議。 

　　健步走:堅(jiān)持30分鐘以上，微微出汗的時(shí)候，心肺功能開(kāi)始得到鍛煉。如果做過(guò)運(yùn)動(dòng)心肺測(cè)試，得知自己準(zhǔn)確的有效刺激心率，再配合心率表或者自數(shù)心率，會(huì)更加精確。需要注意的是，健步走時(shí)，頭部、上身保持直立，不低頭駝背，上臂與小臂成直角，擺動(dòng)幅度盡量大，擺動(dòng)速度越快越好，步子略大，速度與上肢擺動(dòng)協(xié)調(diào)，穿一雙舒適輕跑鞋。   

　　游泳:四肢和身體完美的配合，不僅對(duì)心肺有好處，對(duì)腹部收縮，身體塑型也很好。要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。  

　　跳繩:不間斷地快跳，3-5分鐘后，自己可以感覺(jué)到心臟強(qiáng)烈的跳動(dòng)，同時(shí)開(kāi)始出汗。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持10分鐘，就可以達(dá)到效果。   

　　爬山:這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來(lái)。爬山對(duì)中老年人的膝蓋有損傷，存在骨關(guān)節(jié)病的老年人盡量不選擇爬山運(yùn)動(dòng)。

太極拳:適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉，強(qiáng)度比較小。一套完整的太極拳大約需要40分鐘左右，盡管動(dòng)作慢，但多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)，對(duì)于肌肉力量的提升以及核心力量的鍛煉均有好處，可以每天早晨鍛煉。

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